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Páginas: 3 (506 palabras)
Publicado: 2 de enero de 2013
Nombre: Diana Navarrete
Curso: 3º de bach. “FF.MM”
EJERCICIO AEROBICO
En muchas ocasiones no disponemos de mucho tiempo para dedicar a una rutina de ejercicios, e igualmente carecemos delugar, por lo que nuestro problema es así doble. Si ése es tu caso, aquí te detallamos una rutina de ejercicios aeróbicos sencillos. La duración de la rutina es de entre 15 y 20 minutos.
Preparación:escoge un lugar en el que puedas moverte sin riesgos, usa ropa cómoda y calzado seguro, de modo de no resbalar (no te recomendamos realizar estos ejercicios descalzo) y ten a mano una botella de aguamineral para lograr una buena hidratación a lo largo de la rutina.
Calentamiento:
Comienza a trotar moderadamente en el lugar, elevando las rodillas a una altura ligeramente mayor a la normal, demodo de imitar un ritmo de marcha.
Controla tu respiración: debes poder poner en movimiento tu cuerpo sin fatigarte. La sangre comenzará a fluir con mayor vigor por tus piernas, preparándolas parael esfuerzo por venir. Debes dedicar a esta introducción no menos de dos minutos.
Trote ligero:
Imprime mayor velocidad a tu trote. No te recomendamos que lo hagas demasiado bruscamente;comienza a mover tus piernas a mayor velocidad, sin olvidar respirar en forma pausada y rítmica, inhalando y exhalando el aire de manera natural. Estarás tonificando tus piernas (especialmente loscuádriceps) y mejorando tu capacidad cardiorrespiratoria. Esta fase de la rutina debería tomarte unos cinco minutos.
Saltos con cuerda:
Relaja tu trote lentamente hasta detenerte. Junta tus piernas yflexiona ligeramente las rodillas. Pon los brazos a los lados del cuerpo, eleva tus tobillos y simula que estás saltando una cuerda, a la manera de los boxeadores. Estarás concentrando tu trabajo en laspantorrillas. Realiza 20 repeticiones de este ejercicio.
Elevación de rodillas a la cadera:
Rota ligeramente tu cuerpo hacia un lado, pon tu mano a la altura de la cadera y extiéndela, con tu...
Curso: 3º de bach. “FF.MM”
EJERCICIO AEROBICO
En muchas ocasiones no disponemos de mucho tiempo para dedicar a una rutina de ejercicios, e igualmente carecemos delugar, por lo que nuestro problema es así doble. Si ése es tu caso, aquí te detallamos una rutina de ejercicios aeróbicos sencillos. La duración de la rutina es de entre 15 y 20 minutos.
Preparación:escoge un lugar en el que puedas moverte sin riesgos, usa ropa cómoda y calzado seguro, de modo de no resbalar (no te recomendamos realizar estos ejercicios descalzo) y ten a mano una botella de aguamineral para lograr una buena hidratación a lo largo de la rutina.
Calentamiento:
Comienza a trotar moderadamente en el lugar, elevando las rodillas a una altura ligeramente mayor a la normal, demodo de imitar un ritmo de marcha.
Controla tu respiración: debes poder poner en movimiento tu cuerpo sin fatigarte. La sangre comenzará a fluir con mayor vigor por tus piernas, preparándolas parael esfuerzo por venir. Debes dedicar a esta introducción no menos de dos minutos.
Trote ligero:
Imprime mayor velocidad a tu trote. No te recomendamos que lo hagas demasiado bruscamente;comienza a mover tus piernas a mayor velocidad, sin olvidar respirar en forma pausada y rítmica, inhalando y exhalando el aire de manera natural. Estarás tonificando tus piernas (especialmente loscuádriceps) y mejorando tu capacidad cardiorrespiratoria. Esta fase de la rutina debería tomarte unos cinco minutos.
Saltos con cuerda:
Relaja tu trote lentamente hasta detenerte. Junta tus piernas yflexiona ligeramente las rodillas. Pon los brazos a los lados del cuerpo, eleva tus tobillos y simula que estás saltando una cuerda, a la manera de los boxeadores. Estarás concentrando tu trabajo en laspantorrillas. Realiza 20 repeticiones de este ejercicio.
Elevación de rodillas a la cadera:
Rota ligeramente tu cuerpo hacia un lado, pon tu mano a la altura de la cadera y extiéndela, con tu...
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