fhhiehe


La técnica del espacio – Consiste en “crear” tu propio espacio de trabajo para mantener la concentración.
¿Te concentras mejor en un espacio limpio y organizado o en medio de un espacioatestado de cosas?
¿Puedes concentrarte mejor cuando estás alerta, cuando estas relajada o incluso cuando notas algo de cansancio?
¿Cuándo te resulta más fácil concentrarte? ¿Cuándo brilla elsol o cuándo está oscuro? ¿Cuándo hay silencio absoluto o cuándo hay ruido de fondo? Si eres consciente de que algo surgirá durante el tiempo en que estás concentrada, intenta solucionarlo antes deempezar. Eso incluye comer algo o beber si sabes que sentirás hambre o sed mientras trabajas. No hay nada más molesto y que más desconcentra que notar esa sensación de hambre y escuchar el sonido detus propios intestinos cuando intentas trabajar.
Una vez que sabes qué condiciones favorecen y promueven tu capacidad para concentrarte, prepara intencionadamente tu lugar de trabajo y tu ambientea fin de incorporar las máximas posibles. Planifica tus períodos de máxima concentración cuando las circunstancias sean las mejores para ti.
La Técnica del objeto – Consiste en enfocar tuatención en un objeto de tu entorno.
Escoge un objeto de tu entorno y obsérvalo durante 1 o 2 minutos usando un temporizador, fijándote en sus colores, texturas, formas y en cualquier movimiento quepueda tener. No analices nada, solo míralo y fíjate en él. Si tu mente empieza a deambular, vuelve a fijar tu atención en el objeto. Practica 1 o 2 minutos cada vez.
Una pequeña variación es latécnica de “mirar fijamente la vela” .Consiste en mirar fijamente una vela encendida durante 30 segundos y después cerrar los ojos durante unos segundos intentando dibujarla mentalmente, con tanta claridadcomo sea posible e intentando recordar la llama. Cuando la nitidez de la imagen desaparece, vuelve a mirar la llama otros 30 segundos y repite los mismos pasos. Con esta práctica, además de...