Fibras Rapidas y Fibras Lentas

Fibras Rapidas y Fibras Lentas

Existen dos grupos de fibra muscular esencialmente. Las fibras de contracción rápida y las fibras de contracción lenta.
Las fibras lentas son de resistencia principalmente y tienen mayor tolerancia a la fatiga, como por ejemplo las carreras de fondo o ejercicios de larga duración. Son fibras que tienen poco potencial de crecimiento.
Las fibras rápidas son lasde la potencia, la fuerza,  entrenos  intensos  y  de poca duración. Son este tipo de fibras de las que un deportista como culturistas o personas que quieren aumentar o tonificar su masa muscular pueden sacar provecho, tienen un gran potencial de crecimiento y responden rápidamente a la hipertrofia.
Esto resuelve muchas inquietudes en cuanto a porque utilizar cargas considerables y realizarentrenos intensos (cuando me refiero a entrenos intensos, puede ser con cargas moderadas y tiempos cortos de descanso), genera la figura que tanto buscamos.
Desde el momento en que comienzas tus entrenos, los musculos utilizan en primera medida las fibras lentas para proteger el cuerpo al desgaste energético; pero cuando lo exigimos ya sea con peso o con una alta intensidad, las fibras rojas ejercen suacción y por ende tienden a hipertrofiarse y generar su crecimiento.
 
Que porcentaje de fibras rápidas y lentas tiene una persona?
 Esto viene determinado genéticamente;  pero el porcentaje aproximado en una persona normal es de 50% de cada una (50% lentas y 50% rápidas). Existen  algunas tendencias hacia uno de los dos tipos en ciertos individuos; pero no son muy marcadas las diferencias (60%lentas y 40% rápidas  o  60%rapidas y 40% lentas). También es posible por medio del tipo de entrenamiento estimular la transformación fibrilar, especialmente hacia las fibras lentas, lo que por ejemplo hacen los atletas de fondo, aumentan su resistencia con el paso del tiempo y entreno.
TIPO I - Ya está bien establecido por la ciencia que estas son las responsables por el desempeño de los atletasfondistas (maratonistas, ciclistas de carretera, nadadores de largas distancias y etc.) Estas contienen muchas mitocondrias (centrales energéticas de la célula) y la enzima SDH (acelerador metabólico), son voluminosas y poseen altos niveles de mioglobina, que otorgan su coloración rojiza, razón de otro nombre con el que se las conoce: fibras rojas. 

Dichas características dan a las fibras de estetipo un alto poder de transporte de oxígeno y la base de la mayoría de las funciones motoras del organismo humano. Aún en actividades anaeróbias estas fibras son reclutadas, ya que en cualquier situación están involucradas las tres fuentes de energía (aeróbia, anaeróbia láctica y aláctica), habiendo predominancia para una u otra según el movimiento. 
TIPO II a - Poseen, según McArdle, capacidadtanto aeróbia como anaeróbia siendo así consideradas intermediarias. Lo que determina la capacidad oxidativa es la presencia de las das enzimas aeróbias y anaeróbias que influencian directamente la velocidad de contracción de la fibra. Estas fibras poseen las dos enzimas. 

TIPO II b - Poseen un mayor potencial anaeróbio, siendo la verdadera fibra rápida.

TIPO II c - Son más raras y, según McArdle,pueden participar de la reinervación o de la transformación de las unidades motoras.
A todos nos ha pasado que en una disciplina deportiva, por mucho que entrenemos, puede que encontremos a alguien que con menos esfuerzo nos supere en determinadas acciones, como carreras de fondo, velocidad… sin que encontremos razón aparente.
Tranquilos, esto tiene una explicación científica y ocurre por nuestraconstitución fisica. Todos tenemos unas características de orden biológico que nos predisponen genéticamente para tener mayor o menor rendimiento en según que actividades según estas sean más centradas en la resistencia o en el trabajo inmediato de fuerza y potencia.
Para poder determinar que en que actividad se tendrá mayores posibilidades de convertirse en un gran talento, debemos estudiar...