Ficha de habilidades de mindfulness

FICHA Nº 2 y 3 DE HABILIDADES
BÁSICAS DE CONCIENCIA O MINDFULNESS



HABILIDADES “QUÉ”
PARA EL CONTROL DE NUESTRA MENTE

1) Observar
2) Describir
3) ParticiparHABILIDADES “CÓMO”
PARA EL CONTROL DE NUESTRA MENTE

4) Sin Juzgar
5) Poniendo atención a una sola
cosa a la vez
6) Siendo efectivo


Ficha nº2: Habilidades “QUÉ”


OBSERVAR

•LIMITARSE A PERCIBIR LA EXPERIENCIA: Percibir lo que sucede sin dejarnos atrapar por la experiencia. Poder experimentar algo sin reaccionar a ello.
• Tener una “MENTE DE TEFLON”. Dejar que lasexperiencias, sentimientos y pensamientos entren y salgan de la mente libremente, sin retenerlos.
• CONTROLAR la atención, pero no lo que vemos. No hay que evitar nada ni “engancharse” a nada.
• Sercomo un guardián que vigila la entrada del palacio. Estar ALERTA a cada pensamiento, sentimiento y acción que traspasa la puerta de nuestra mente.
• Quedarse dentro de uno mismo y observar. OBSERVARlos propios pensamientos, sentimientos y acciones que pasen por la puerta de la mente.
• Darse cuenta de lo que entra a través de los SENTIDOS, por los ojos, oídos, nariz, piel y lengua. Ver lasacciones y expresiones de los demás. Como “Oler las rosas”.



DESCRIBIR

• PONERLE PALABRAS A LA EXPERIENCIA. Cuando aparece un sentimiento o una sensación tratemos de reconocerlo además deestarlo experimentando. Por ejemplo, decir mentalmente: “Me ha invadido la tristeza” o “Los músculos del estómago se me están poniendo tensos” o “Me ha venido a la mente el siguiente pensamiento:“Puedo hacerlo” o “Estoy caminando: un paso, otro paso, otro paso”.
• PONERLE PALABRAS A LA EXPERIENCIA. Describirse uno mismo lo que está sucediendo. Poner nombre a los propios sentimientos. Llamar aun pensamiento, pensamiento: a un sentimiento, sentimiento. No quedarse colgado de los contenidos.



PARTICIPAR

• Entrar en la propia experiencia. Dejarse envolver por el momento....