ficha tecnica gimnasia

FICHA TECNICA: ROL ADELANTE AGRUPADO.
Descripción técnica:
Nos colocamos delante de la colchoneta, flexionamos las piernas y llevamos el mentón hacia el pecho. Las manos se apoyan con los dedos hacia delante. Con los pies juntos de baja y se levanta sin tocar la nuca en la colchoneta, mediante la extensión de piernas hacia delante y rodar por sobre la espalda. Cuando las manos dejan detocar la colchoneta se busca rápidamente una posición de apoyo para impulsarse hacia arriba y adelante. Al rodar por sobre la espalda se juntan los talones al glúteo, ayudando esto a poder pararse sin el apoyo de las manos.




Análisis Biomecánico:
Desde la posición inicial de pie, con brazo extendido oblicuos en dirección diagonal y la vista al frente, se produce una semiflexión de rodillasque provoca el descenso del centro de gravedad, realizando una flexión del tronco con pérdida del equilibrio hacia delante, quedando las cabezas metatarsianas apoyadas en el suelo. El ángulo formado por los brazos y el tronco comienza a cerrarse cuando las manos se dirigen hacia delante en búsqueda del apoyo en la colchoneta. Antes de tomar contacto con la misma, es fundamental la acción impulsorade las piernas que empujan hacia atrás, provocando una fuerza de reacción del suelo en diagonal hacia delante. Al apoyar las manos en la colchoneta, las mismas se encuentran con una separación igual al ancho de hombros, con los dedos separados entre sí, de manera tal de ampliar la superficie del apoyo. En dicho momento, se produce la toma del peso del cuerpo por medio de la contracción excéntricade la musculatura extensora del codo y la flexora del hombro, que evitara posteriormente el apoyo brusco en la zona cervical. La columna en este momento se encuentra totalmente flexionada, aumentando la sifosis dorsal, llevando el mentón a ubicarse próximo al pecho. El contacto con la superficie se efectúa por la zona cervical, por delante de la línea formada por los hombros, produciéndose elcontacto con la zona dorsal, lumbar y sacro-coccígea consecutivamente en ese orden. Al perder contacto con la colchoneta se incrementara la flexión de rodillas, acercando los talones a los glúteos de manera tal de acelerar la rotación del cuerpo, manteniéndose en todo momento juntas con los tobillos en extensión. Para finalizar, los pies toman contacto con la colchoneta por medio de los talones hastaapoyarse en su totalidad; los mismos se ubicaran cerca de los glúteos para poder acercar el punto de apoyo. Los brazos, una vez que las manos abandonaron la colchoneta comienzan a extenderse llevándose primero hacia delante y luego hacia arriba. Por su parte, las piernas inician su extensión hasta llegar a la posición de pie con el cuerpo perpendicular al suelo, para finalizar el movimiento conla vista dirigida hacia el frente en la misma posición adaptada en su inicio.
Pre-requisitos técnicos:
• Salto conejito.
• Posición agrupada.
• Vela pos agrupado.
• Posición cuclillas.
Pre-requisitos físicos:
Fuerza relativa de apoyo de brazos.
Aspectos a tener en cuenta:
- En los primeros estadios de aprendizaje de los roles no es conveniente introducir a los niños en una gran cantidad deaspectos de la técnica. Es preferible que efectúen el movimiento primero en forma global, con aportes técnicos, amplios y generales, para luego comenzar a solicitar la colocación de la atención en detalles más específicos.
- Una de las dificultades del rol adelante para muchos chicos, en las primeras etapas, está en el hecho de tener que elevar la cadera. Esto lo conseguirán por medio delimpulso logrado con la extensión de rodillas hacia delante. Teniendo en cuenta esta dificultad, es que podemos comenzar realizando el rol desde una posición elevada, a fin de que la cadera se encuentre desde un principio en una posición más elevada.
- Hay detalles técnicos importantes, que permiten seguridad, y no deben ser pasados por alto. Desde los primeros momentos del aprendizaje de este...