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FRECUENCIA CARDÍACA
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos. La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales, la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho.FRECUENCIA CARDIACA BASAL
Frecuencia cardiaca basal o en reposo. Como su nombre lo indica, es aquella que se mide cuando el nivel de actividad es nulo o (lo que es lo mismo) el suficiente para mantenernos vivos.
Se mide en posición de decúbito (acostado o tumbado) y recién despertados (o totalmente en reposo) a una presión y temperatura normal, agradable (ni excesivo frío, ni excesivo calor).CARDÍACA EN REPOSO ( FCR)
Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento o de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el pulso nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media. También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición.
FCR = (FCR lunes + FCR martes + FCR miércoles..... + FCR domingo) /7
FÓRMULA DE LA FRECUENCIA CARDIACA DE REPOSO
FCres = FCmáx - FCrep.
O Ejemplo: 198 - 50 = 148 ppm
También depende de los hábitos de vida y está influenciada por el entrenamiento, la recuperación de ejercicios del día anterior, el sueño, el nivel de stress mental y los hábitos alimenticios.
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA
Definiremos la Frecuencia cardiaca máxima, como elmáximo valor que podemos alcanzar durante un ejercicio a tope hasta llegar hasta el agotamiento.Se pueden calcular el ritmo cardiaco que tenemos que llevar según el trabajo que queremos hacer. Ejemplo, si tenemos una frecuencia cardiaca máxima de 190 y queremos trabajar en la zona aeróbica intermedia del 60% al 70% tendremos que ir a 115 y 130 pulsaciones por minuto.

Disponemos de variasecuaciones que nos permiten conocer la frecuencia cardiaca máxima (FCmax), sin tener que probarlo con un sobre esfuerzo máximo, desde las mas sencillas en la que no necesitamos de ningún aparato hasta las más fiables que son necesarias pruebas de esfuerzo monitorizadas.
Para qué sirve la Fc Máxima: Desde esta cifra se puede calcular el ritmo cardíaco que tenemos que llevar según la intensidad detrabajo que queremos realizar.
Cómo se calcula la Fc Máxima
Un método sencillo para calcular la Fc max es restando a 220 la edad y por tanto el 100% será Fc max = 220- edad
A partir de este valor podremos trabajar a diferentes intensidades según el objetivo que se pretenda:
Intensidad muy ligera: 50-60%- utilizado para el calentamiento y la recuperación
Intensidad ligera: 60-70%- utilizado eninicios de temporada, o con el trabajo base de la condición física
Intensidad moderada: 70%-80%- Recomendado para establecer una base aeróbica importante.
Intensidad dura: 80%-90%- este es un intervalo más para entrenamiento específico y anaeróbico que persigue un rendimiento en el deporte.
Intensidad máxima 90%-100%- Sólo recomendado para entrenamientos específicos de deportistas quebusquen rendimiento
FORMULAS PARA SACAR LA FUERZA CARDIACA MÁXIMA
La fórmula general (Fox y Haskell) y la más usada, pero la menos fiable, es la que dice que solo tenemos que restar a la cifra fija de 220 nuestra edad en años, ejemplo: 220 – 30 años = a una frecuencia cardiaca máxima de 190. Esta formula tiene varios inconvenientes considerables, primera que no tiene en cuenta el punto de partida, noes lo mismo tener 70 pulsaciones en reposo que 50 a la hora de ver las pulsaciones ideales de trabajo. Otra es el género, la mujer, por término medio, tiene las pulsaciones más altas que los hombres por lo cual sus pulsaciones para un trabajo dado deberían ser ligeramente superiores que en los hombres.
La fórmula de Karvonen:
[(FC max. - FC. reposo) x % ] + FC reposo
Otras fórmulas para...