ficha

UNIDAD 2
CONDICIÓN FÍSICA
Y SALUD

Cuidar tu cuerpo
es cuidar tu salud
y mejorar tus
capacidades

1. La buena condición física
significa buena salud
2. ¿Es posible mejorar nuestra
condición física?
3. Consejos a la hora de practicar
ejercicio.
4. Capacidades físicas
y su desarrollo
5. El desarrollo de la resistencia
6. El desarrollo de la flexibilidad
7. El desarrollo de lafuerza
8. El desarrollo de la velocidad

Actividades
• Desarrollamos la resistencia
corriendo
• Tabla de ejercicios
de estiramiento

Controla las
pulsaciones
Correr, nadar, pedalear mejora la resistencia

En ocasiones decimos que una
persona tiene una buena condición
física
o que está en forma para indicar que
su estado de salud es bueno y que es
capaz de rendir satisfactoriamenteen las actividades físico-deportivas
que practica.
Sin embargo, el hecho de tener una
buena condición física no implica ser
un «superatleta»; consiste más bien
en desarrollar las propias capacidades
y
disfrutar
de
las
actividades
deportivas.

La condición física depende, en gran
medida,
de
las
características
personales; pero también se puede
desarrollar con unos buenos hábitosde
salud y, sobre todo, con el
entrenamiento.
Para
mejorarla
necesitaremos aprender juegos y
actividades que nos ayuden a
desarrollar las cuatro capacidades
físicas que la componen.

Condición física =calidad de vida

Lo ideal es entrenar al menos
tres días por semana

1. ¿Cómo crees que es tu condición
física?
2. ¿Piensas que puedes mejorarla?
3. ¿Cuáles son las cuatrocapacidades
físicas?
4. ¿Has entrenado o entrenas algún
deporte? ¿Qué capacidades te ayuda
a mejorar?

1
La buena condición física
significa buena salud
Nuestro cuerpo es una «máquina biológica» capaz de realizar multitud
de actividades; pero cada cuerpo es diferente. También tú tienes unas
características concretas: eres veloz, o resistente, fuerte o flexible.
Al conjunto de capacidades ycualidades que tiene nuestro
cuerpo para reaccionar y adaptarse al ejercicio lo llamamos
condición física.

Una persona con mala
condición
física
se
cansará con facilidad
cuanto tenga que hacer
un esfuerzo,

Una persona disfruta
de buena condición
física cuando es capaz
de realizar esfuerzos
sin agotarse
fácilmente.

Del mismo modo que un coche funciona mejor que otro porque sumotor es el más potente, utiliza mejor gasolina, etc., nuestra
máquina biológica. Funciona mejor cuando está a punto.
Una persona con una buena condición física disfrutará de las
siguientes ventajas:
• Se cansará menos al hacer cualquier ejercicio.
• Sus músculos serán más resistentes, fuertes y flexibles.
• Tendrá menos lesiones, menos enfermedades y más facilidad
para relajarse y eliminarla tensión.

1.1. ¿De qué depende tener una buena condición física?
A continuación veremos de qué factores depende que tengamos una
condición física determinada y si estos son modificables o no.
El nivel de tu condición Física depende de:
• Los genes. Cada uno posee unas características heredadas de sus
padres a través de los genes, a ellos se debe que haya personas
con una mejorcondición Física que otras, aunque realicen las
mismas actividades.

* hormona: compuesto químico que
crea el organismo para mandar
mensajes y órdenes a las distancias
partes del cuerpo.

• La edad. El estado del organismo mejora de forma natural hasta
los 25-30 años. Después se mantiene hasta los 35 aproximadamente
y, a partir de entonces, se empiezan a perder facultades
paulatinamente.
• Elsexo. El hecho de ser hombre o mujer condiciona también la
capacidad de responder ante el esfuerzo. Generalmente, una chica es
más flexible que un chico, y este a su vez es más fuerte. Esto se
debe principalmente a las hormonas* propias de cada sexo.
• El entrenamiento. Por medio de la práctica sistemática de ejercicio
se pueden mejorar las capacidades físicas.
• Los hábitos de salud. Por...