fichas

LA HIDRATACION EN EL CUERPO
A la hora de cuidar nuestra nutrición, muchas veces se olvida que mantenernos hidratados es muy importante. Se deben beber cerca de dos litros de agua al día y eso esalgo que no mucha gente cumple. Pero saber la cantidad adecuada de agua que tenemos que beber según nuestra actividad, es una ventaja para conseguir una salud excelente sin caer en el exceso o eldefecto.
Según explicó la doctora Nieves P. Gil-Antuñano a Europa Press, "la sed, la sensación que indica al organismo que necesitamos líquido, no avisa normalmente a tiempo ya que en general se manifiestacuando ya hay cierto grado de deshidratación". La doctora es la jefa de Servicio de Medicina, Endocrinología y Nutrición del Centro de Medicina del Deporte y es también autora de la monografía'Actividad física, hidratación y sales minerales'.
La hidratación es muy importante para cualquier persona y más para los deportistas, porque mejora su rendimiento y evita lesiones. Durante la actividadfísica intensa, nuestro cuerpo pierde líquidos y sales minerales que son necesarios para realizar sus funciones vitales correctamente. Cuando se inicia cualquier actividad física continuada, latemperatura corporal aumenta progresivamente. Y el agua es una factor fundamental para regularla.
Cálculo del agua necesaria
La cantidad de agua que debemos beber depende de las condiciones en las que unoviva. Como hemos dicho antes, depende de la cantidad de ejercicio, pero también de las condiciones climatológicas a las que esté expuesto y a la masa corporal que se posea. En condiciones de temperaturay humedad normales, y con una vida sedentaria se deben consumir alrededor de 2 litros de agua al día. A partir de ahí se debe aumentar el consumo según el ejercicio que se haga. Si se quiere serpreciso con esta cantidad extra, la solución es pesarse antes y después de realizar ejercicio. La diferencia será la cantidad de agua que hemos gastado.
A parte del agua que bebemos, nuestro cuerpo...