filosofando

TECNICAS DE GESTION EMOCIONAL

PARA CONTROLAR LA IRA (o el resentimiento, o el odio):
Esforzarse para calmarse al principio del proceso, no cuando llega a su punto má­ximo,
Buscar ambientespara calmarse, donde no haya nuevos estímulos para la ira: el campo, la playa, un parque (no seguir en casa o en un partido de fútbol, si allí es donde nos entró la ira).
Hacer ejercicio físicorelajante, no violento: nadar, pasear, jugar al golf, ensayar ti­ros a la canasta.
También es bueno el remedio popular de contar hasta diez (¡o hasta veinte!) antes de responder, si estamos enfadados.En cambio no es buena técnica golpear una almohada o «soltar cuatro frescas» a quien nos molesta: eso aumenta la ira y la agresividad.
PARA CONTROLAR LA ANGUSTIA O ANSIEDAD (o inseguridad o fobias):Hacer ejercicio físico relajante: ejercicios respiratorios, nadar pausadamente, pes­car, etc.
Discutir esos pensamientos angustiosos con un amigo de toda confianza, para que nos ayude aobjetivarlos y a encontrar soluciones realistas.
Enfrentarse a esas fobias y situaciones en pequeñas dosis, a modo de vacuna, para terminar por vencerlas.
Recibir el afecto y las caricias de quienes nosquieren.
Distraerse con actividades interesantes: cine, lecturas, baile, conversación, tocar un instrumento musical. No rumiar.
PARA CONTROLAR LA TRISTEZA Y DEPRESIÓN (en casos leves que no exigen laconsulta a un psiquiatra):
Es útil distraerse con actividades interesantes, como en el caso de la angustia.
Hacer ejercicio físico, pero no lento y pausado, sino lo más enérgico posible, según laedad y la salud de cada uno: correr, remar, hacer «aerobics».
Buscar un triunfo, haciendo lo que se sabe hacer bien, puede ser una paella, lavar un coche, escribir un artículo o pintar.
Pero lo máseficaz y lo más radical para vencer cualquier tristeza (o cualquier depre­sión que no sea tan grave que exija la intervención de un profesional) es la «terapia cog- nitiva». En su forma más sencilla...