Filosofia

ESPALDA

El estilo de natación de espalda es llamado también "crol de espalda"

debido a que en algún tiempo se le consideró una versión invertida del

crol de frente. Las semejanzas entre ambos estilos son notables cuando

se estudia detenidamente sus principios mecánicos.

Es el tercer estilo más rápido, después de el crol y la mariposa.

Es el único estilo en el que la cara nuncaqueda sumergida en el agua. El

reglamento de natación exige que el nadador de espalda permanezca

sobre su espalda y no gire más de 90º alrededor de su eje

longitudinal. Es un estilo sin grandes problemas en su mecánica

respiratoria.

GENERALIDADES

Aspectos positivos:

- Fácil aprendizaje del batido de piernas y brazada.

- Coordinación de brazos y piernas sencilla.

-Secuencia de movimientos naturales.

- Respiración fácil.

Aspectos negativos:

- Altos requisitos de fuerza y condición física.

- No es un estilo de fondo adecuado para los niños.

- Tiene malas posibilidades de orientación.

- Estilo lento.

- Fácilmente se produce una posición hidrodinámica desfavorable.2

ASPECTOS A ESTUDIAR:

1. POSICIÓN DEL CUERPO.

2. ACCIÓN DE LAS PIERNAS.3. ACCIÓN DE LOS BRAZOS.

3.1. Tracción.

3.2. Recobro.

3.3. El rolido.

4. LA RESPIRACIÓN.

5. LA COORDINACIÓN.

1. POSICIÓN DEL CUERPO

a) La cabeza debe estar ligeramente elevada con una leve flexión y dirigiendo

la mirada ligeramente hacia atrás (unos 30º), pasando la superficie del agua por

el lóbulo de la oreja.

b) Casi horizontal el pecho del nadador esta sobrela superficie, las caderas están

sumergidas a unos 5 cm y los muslos próximos a la superficie pero dentro del

agua.

c) El giro del cuerpo es similar al de crol. Sin embargo la cabeza deberá de permanecer

fija y los hombros y las caderas girarán alternativamente unos 45º.3

2. ACCIÓN DE PIERNAS

Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. La acción de las piernaspuede ser más importante que en el crol, su efecto es el de mantener horizontal el

cuerpo, compensar y equilibrar la acción de los brazos.

Otra de las diferencias con respecto a los pies de crol es que en los pies de

espalda las rodilla se flexionan más al inicio del batido.

El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por acción de

la rotación sobre el ejelongitudinal de la cadera (rolido), éstas se mueven hacia

dentro y hacia fuera además de los movimientos ascendentes y descendentes.

Cuando se practican las piernas de forma aislada, los movimientos se realizan en

un plano vertical (arriba y abajo).

• posición inicial: una pierna está estirada y cerca de la superficie y la otra

pierna está flexionada con el pie a una profundidad deunos 30-45 cm.

• La patada se inicia desde las caderas (Acción de látigo).

• Batir alternativamente arriba y abajo.

• Batir continuamente arriba y abajo.

• Extensión de tobillos.

• La patada hacia abajo se hace con la pierna estirada.

• Rotación interna de los pies.4

• Presionar el empeine contra el agua en el movimiento ascendente.

• Mantener las rodillas bajo la superficie.• Los pies rompen ligeramente la superficie.

• Flexionar la pierna en la parte más profunda del batido.

• La pierna va estirándose progresivamente hasta alcanzar la máxima

extensión en la parte más alta del batido.

Presión del

empeine

Descenso con la

pierna extendida

Flexión cerca del

punto más bajo

Rodillas bajo la superficie

Patada desde las caderas

Batidoarriba y bajo

continuo y alternativo

Acción de piernas (visión lateral)

Los pies rompen

ligeramente la superficie5

3. ACCIÓN DE BRAZOS

Dos fases:

3.1) Tracción

(fase acuática)

3.1.1. Entrada.

3.1.2. Agarre.

3.1.3. Tirón.

3.1.4. Empuje.

3.2) Recobro

(fase aérea)6

3.1.Tracción

3.1.1. Entrada:

a) El brazo entra en el agua completamente extendido...