filosofia

Dieta de definición Muscular

Día 1:
Desayuno: ¼ de litro de leche descremada, 8 claras de huevo cocidas
Media mañana: 1 pieza de fruta, 1 batido de proteína de suero
Almuerzo: 100 gramos de arroz integral hervido, 250 gramos de ternera, pollo, o pavo, ensalada de lechuga con aderezo de limón, una cucharada de aceite de oliva extra virgen o especias.
Media tarde: 100 gramos de verduras alvapor, 200 gramos de atún en agua
Cena: 200 gramos de pollo a la plancha, 1 ensalada de lechuga y zanahorias
Día 2:
Primera comida (07:00 hrs): 300 gramos de arroz integral cocido, 10 claras de huevo cocidas
Segunda comida (09:30 hrs): 2 papas medianas al horno, 200 gramos de pollo a la plancha
Tercera comida (11:30 hrs): 300 gramos de pollo o carne, 200 gramos de arroz integral cocido, 1pieza de fruta
Entrenamiento 12:30
Cuarta comida (14:00 hrs): 300 gramos de pollo (o 400 gramos de pescado), 6 galletas de arroz
Quinta comida (16:30 hrs): 150 gramos de arroz integral cocido o 100 gramos de papas cocidas en el horno
Sexta comida (19:30 hrs): 200 gramos de arroz integral cocido, 300 gramos de carne de pollo
Séptima comida (22:00 hrs): 300 gramos de pescado (o 200 gramos depollo), 5 galletas de arroz, 1 yogur natural sin grasas
Día 3:
Primera comida (07:00 hrs): 300 gramos de arroz integral cocido, 10 claras de huevo cocidas
Segunda comida (09:30 hrs): 2 papas medianas al horno, 200 gramos de pollo a la plancha
Tercera comida (11:30 hrs): 300 gramos de pechuga de pollo, 200 gramos de arroz integral cocido, 1 pieza de fruta
Entrenamiento (12: 30 hrs)
Quinta comida(16:30 hrs): 150 gramos de arroz integral cocido o 100 gramos de papas cocidas, 10 claras de huevos cocidas, 1 puñado de almendras
Sexta comida (19:30 horas): 200 gramos de arroz integral cocido, 300 gramos de carne o pollo
Séptima comida (22:00 horas): 300 gramos de pescado (o 200 gramos de pollo), 5 galletas de arroz, 1 yogur natural sin grasas.



Día 4:
Desayuno: 100 gramos de arrozintegral cocido, 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha
Media mañana: 1 pieza de fruta, 1 batido de proteína de huevo
Almuerzo: 100 gramos de verduras al vapor, 200 gramos de atún en agua, Ensalada de lechugas y otras hojas con una cucharada de aceite de oliva extra virgen o especias.
Media tarde: 1 yogur natural sin grasas, 1 puñado de frutos secos, sin añadidos
Cena: 200 gramos de pescadoblanco a la plancha, 100 gramos de ensalada verde
Día 5:
Desayuno: 4 claras de huevo cocidas, ¼ de litro de leche deslactosada, 1 taza de café descafeinado sin azúcar, 1 manzana o pera, 30 gramos de cereales ricos en fibra, 30 gramos de cereal de avena o 50 gramos de pan integral tostado con mermelada sin azúcar.
Media mañana: 50 gramos de pechuga de pollo a la plancha con 10 aceitunas, oensalada de atún con lechuga.
Almuerzo: 1 ensalada de hojas verdes, 150 gramos de pechuga de pollo, pavo, o carne de ternera a la plancha u horneada, 100 gramos de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones o coles (se pueden combinar entre todas, sin excederse de los 100 gramos totales), 1 taza de café o té sin azúcar.
Media tarde: 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10aceitunas, o ensalada de atún en agua con lechuga.
Cena: Puré de verduras, sopa de verduras (con una cucharada de aceite de oliva extra virgen), 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, 1 taza de té sin azúcar.










Dieta para aumentar masa muscular

Las cantidades de esta dieta estan echas para hombres, si eres mujer te recomiendo que dividas a la mitad, la cantidad delos alimentos.
Primero en la mañana la comida más importante del día, contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energías y un metabolismo eficiente en la mañana.
4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
2 tazas de leche regular preferiblemente
1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio
2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”
1 cucharadita de aceite...