Final E. Fisica

TRABAJO FINAL E. FÍSICA – 1º DE BACHILLERATO.


1-Define y clasifica las cuatro Cualidades Físicas Básicas. Diseña una sesión de entrenamiento para trabajar cada una de ellas.
RESISTENCIA
Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible. Es la capacidad de un músculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces unaactividad.
Existen dos clases de resistencia:
Resistencia aeróbica (orgánica): cuando soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad media.
Resistencia anaeróbica: nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. Ejemplos: carreras de velocidad, saltos, lanzamientos…
Primero que hay que calentar antes de comenzar cualquier tipo de actividad..Calentamiento: el calentamiento general será: empezar moviendo los tobillos, rodillas, caderas, hombros, y cuello.
Y después haremos una carrera continua: será muy suave al principio y la utilizaremos como parte del calentamiento.
A parte de esta carrera continua se deberá después hacer carreras a trote y poco a poco ir subiendo la velocidad y el tiempo en el que se corre.




FUERZA
Es la capacidadque nos permite, mediante acciones musculares (contracción), vencer una resistencia u oponerse a ella; y en algunos casos crear la tensión suficiente para intentarlo.
Existen dos clases de contracciones:

Contracción isotónica o dinámica (con movimiento); supone el acortamiento o alargamiento del  músculo con un correspondiente movimiento de las partes implicadas.
(Ejemplo: flexión yextensión de brazos en el suelo).
Contracción isométrica o estática (sin movimiento); es la fuerza máxima ejercida contra una resistencia inamovible. (Ejemplo: empujar contra la pared).

Se hace un circuito en el que con un balón medicinal, deben hacer varios ejercicios. En el primero se pondrán los alumnos en una fila y tirarán los balones hacia detrás. En el siguiente ejercicio los alumnos harán lomismo pero tirarán el balón hacia delante. En el tercer ejercicio tirarán el balón a una pared, cuanto mas alto mejor. Y en el cuarto deberán tirar el balón a uno de sus compañeros con una mano.

FLEXIBILIDAD
Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos.

Depende de dosfactores:
Movilidad articular: posibilidad que tienen las articulaciones de realizar el máximo recorrido.
Elasticidad muscular: posibilidad que tienen nuestros tejidos y músculos de deformarse (estirarse) y recuperar su forma.



En este ejercicio los alumnos deben hacer un circuito en el cual realizan unos estiramientos. En el primer ejercicio el estiramiento consistirá en sentarse e intentartocarse la punta de los pies sin doblar las rodillas. En el segundo los alumnos deben estirarse los dedos hacia detrás con la palma de la mano abierta mirando hacia delante. Primero una mano y luego otra. En el tercero de pie se doblará la pierna hacia delante, hasta el máximo. Se alternará la pierna. Y por último, sentados y con los pies tocándose se tienen que bajar las rodillas hasta el máximo.VELOCIDAD
Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tiempo que se tarda en cubrir una distancia  determinada (menor tiempo posible).

Clases de velocidad:
Velocidad de reacción: capacidad de reaccionar ante un estímulo.
Velocidad gestual o de ejecución: ejecutar un gesto correctamente en el menor tiempo posible. (Ejemplo: lanzamiento de un penalti enBalonmano).
Velocidad de traslación: distancia recorrida en el menor tiempo. Espacio/Tiempo. (Ejemplo: carrera de 60m.).
Velocidad de resistencia: capacidad de resistir cierto tiempo la velocidad. (Ejemplo: correr 200m.)
Para entrenar la velocidad pienso que una de las actividades que puede ayudar son las carreras de revelos.
Los alumnos se colocan en fila por equipo, tumbados en el suelo con...