Fisic. Cult.

SISTEMA CARLITOS 0.1
Por: Carlos Cervantes 

Con este sistema cada uno puede diseñar su propia dieta.
Hola Jean Becerra (79kg de peso), me imaginaba algo así comenzaremos por el principio que tienes mucha grasa corporal si quieres ganar musculo y definir como tú dices das un perfil de ese tipo a pesar de no verte y no conocerte me arriesgare de esta manera, primer error que tienes en tu dietaes no saber la cantidad exacta de calorías que necesitas , segundo error no saber qué cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas debes consumir diariamente, te voy a dar un sistema para que lo uses de base y los que lean aquí puedan hacerse una dieta siguiendo algunas pautas muy puntuales ok? comenzaremos a trabajar apunten.
Cantidad de calorías diarias:
Tu peso lo multiplicas por 40 ( 79kgx 40) el resultado es la cantidad de calorías diarias que necesitas ósea 3169 kcal
Necesidades proteicas diarias:
Ahora multiplicas tu peso corporal por 3 (tú necesitas mínimo 3 gr de proteína por peso corporal) ósea 79 x 3 son 237 gr. de Proteína al dia y esto lo multiplicas por 4 para saber cuantas calorías en proteína necesitas, ósea 237 x 4 = 948 calorías en proteínas.
Necesidades grasasdiarias:
Ahora el 20 % del total de calorías deben ser grasas (grasas buenas, por ejemplo aceite de oliva) si 3169 calorías es el 100% entonces el 20 % es 633.8 calorías y esto lo divides entre 9 para saber cuántos gramos de grasa necesitas ósea 70.4 gr de grasa al dia
Necesidades carbohidratos diarios:
Ahora sumas la cantidad de calorías y de grasas que necesitas y el resultado es restado deltotal que necesitas de calorías al dia para saber cuántas calorías de carbohidratos necesitas ósea 948+633.8=1581.8 calorías restamos las 3169 de calorías que necesitas en el dia menos las calorías sumadas de proteínas y grasas que necesitas al dia y obtenemos la cantidad de calorías que necesitas de carbohidratos al dia ósea 1587.2 calorías en carbohidratos y esta suma la divides entre 4 para sabercuántos gramos de carbohidratos necesitas al dia ósea 1587.2 entre 4 es 396.8 gramos de carbohidratos , ahora estos carbohidratos deben ser complejos por la sencilla razón que aumentan el nivel glucógeno de tu cuerpo en pocas palabras van soltando la energía de a pocos y no tienes caídas energéticas y esto es aployado por el consumo de grasas, este sistema contra la teoría te permite el noconsumir carbohidratos simples obteniendo resultados mejores tanto en entrenamiento como en apariencia física, con el tiempo te darás cuenta que tu cuerpo comienza a cambiar y la idea es que no subas mucho de peso pero que si mejore tu calidad muscular, esto es solo parte del sistema que tanto hable, ahora recomendación comer de 5 a 5 veces al dia, eso queda claro, tomar aminoácidos antes de entrenar (sirve como un anti catabólico) y después de entrenar ( Va directamente al musculo) tomar aglutinina después de los entrenamientos ( ayuda a la recuperación muscular) no soy hincha de la creatina ya que con una dieta así no es necesaria pero si se va a usar antes de entrenar y mejor si es la krealkalina para evitar retención de líquidos subcutánea, beber muchísima agua es indispensable dormir porlo menos 8 horas y la palabra fiesta , juerga y todo lo relacionado queda fuera, ser culturista implica disciplina esfuerzo y dedicación , es más que un deporte es un estilo de vida, solo así con paciencia los resultados llegaran, y esto puede demorar años!!!!
Esto , te va a ayudar a hacer tu propia dieta, para todos imagínense que a cada uno que me pide le haga una dieta...no terminaría nuncalos trato de ayudar ensenándoles y que usen su propio criterio con esto cada uno puede diseñar su propia dieta.
El culturismo dejo hace muchísimos años de ser empíricos, las grandes potencias nos llevan años de ventaja, ser culturista en el Perú es mas difícil que serlo que en Europa por el tema dinero, pero si uno se lo propone y tiene las mismas armas que ellos y se tiene el coraje y la fe...