FISICA



ÍNDICE
*EL CALENTAMIENTO………………………………….pag-3
*ACONDICIONAMIENTO FÍSICO…………………………pag-4
*CUALIDADES O CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS………..pag-5 ala 7
*CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS…………pag-8
*PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO…………………..pag-9
* TÉCNICAS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO……………pag-10 ala 12

*MEDICIONES CORPORALES…………………………...pag-13* PRUEBAS FÍSICAS………………………………..pag-14
*VELOCIDAD……………………………………….pag-15
*FUERZA…………………………………………pag-16
*FLEXIBILIDAD……………………………….pag-17
*AGILIDAD…………………………….pag-18
*FLEXO ELASTICIDAD……………………..pag-19
*SALTO………………………………pag-20*CONCLUSIONES………………………………...pag-21
*BIBLIOGRAFÍA………………………………………pag-22






EL CALENTAMIENTO
Definición: Es el conjunto de ejercicios a realizar (sesión de Educación Física,
Entrenamiento, competición) haciendo intervenir suave y progresivamente los distintos
Músculos y articulaciones, preparando a nuestro organismo para realizar esfuerzos más
Intensos, mejorar el rendimiento posterior y evitar lesiones.
Finalidades:
·Preparación (tanto física como fisiológica) para el esfuerzo posterior
· Evitar lesiones
· Disposición psíquica para el esfuerzo posterior
Efectos:
· Incrementa el riego sanguíneo
· Aumenta la eficacia cardíaca (120 - 140 ppm)
· Mejora la coordinación neuromuscular
· Aumenta la temperatura corporal.
· Sitúa a todas las células en un metabolismo aeróbico.
· Aumenta la frecuencia respiratoria.
·Mejora el intercambio gaseoso.
Tipos de calentamiento:
a) Para la clase de Educación Física. En primaria recomendamos calentar con
juegos.
b) Para el entrenamiento deportivo: distinto según sea para el entrenamiento o la
competición.
c) General y específico:
- General:
· Acondicionamiento cardiovascular mediante carreras suaves y ejercicios
en desplazamiento continuo.
· Trabajo musculargeneralizado y de baja intensidad
· Ejercicios de soltura y estiramiento- Específico:
· Movimientos un poco más intensos y complejos directamente
relacionados con la actividad principal.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
El acondicionamiento físico ayuda a sentirse mejor y tener más energía para el trabajo y el tiempo libre. Mejorar su estado físico es bueno para el corazón, los pulmones, loshuesos y las articulaciones. Además, reduce el riesgo de tener un ataque al corazón diabetes, presión arterial alta y algunos tipos de cáncer. Si ya tiene uno o más de estos problemas, mejorar su estado físico podría ayudarle a controlar otros problemas de salud y hacerle sentir mejor.
Tener un mejor estado físico también puede ayudarle a dormir mejor, manejar mejor el estrés y conservar ágil lamente.





CUALIDADES O CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS


Utilizaremos indistintamente los términos de cualidad o capacidad física para una
Mayor simplificación terminológica, aún sabiendo que existe un debate entre ambos términos.
Porta (1988) define los componentes de la condición física como el conjunto de
Factores, capacidades, condiciones o cualidades que posee el sujeto como energíapotencial,
De cuyo desarrollo puede obtenerse un buen nivel de aptitud física.
También han recibido los nombres de características corporales, capacidades
Corporales, características psicofísicas, características básicas motrices-deportivas, factores de
Rendimiento físico, fundamentos del rendimiento, características del rendimiento, formas de
Trabajo motor, capacidades motrices condicionales.Según Porta (1993) las cualidades físicas básicas son las predisposiciones anatómico fisiológicas
innatas en el individuo, factibles de medida y mejora, que permiten el movimiento
y el tono postural.
Díaz Otáñez (1988) señala que en la Escuela Rusa, Gortaschakoff identifica 132
cualidades, Cui identifica 693 cualidades y Lakitine identifica 750 cualidades.
Según...