fisica

Aerobics y trote

Trote
Continuo: 3m
Variado: 2m 24s c/u
Elevación de rodillas
Talones a los glúteos
Salto de indio
Defensa

Aerobics.
Movilidad Articular. Duración 3 minutos
1.Flexión y extensión del cuello. (8 repeticiones)
2. Inclinación del cuello hacia la derecha e izquierda. (8 repeticiones)
3. Rotación continúa del cuello. (8 repeticiones)
4. Rotación de hombros haciaatrás. (8 repeticiones)
5. Rotación de hombros hacia adelante. (8 repeticiones)
6. Circunducciones del hombro hacia atrás. (8 repeticiones)
7. Circunducciones del hombro hacia adelante. (8repeticiones)
8. Flexión y extensión de los codos hacia los lados. (10 repeticiones)
9. Flexión y extensión de los codos hacia adelante. (10 repeticiones)
10. Rotación del tronco hacia la derecha eizquierda. (10 repeticiones)
11. Inclinación del tronco hacia los pies y hacia atrás. (10 repeticiones)
12. Flexión del tronco hacia la derecha e izquierda. (10 repeticiones)
13. Circunducciones deltronco. (10 repeticiones)
14. Elevación de la rodilla derecha. (10 repeticiones)
15. Elevación de la rodilla izquierda. (10 repeticiones)
16. Elevación de la rodilla derecha hacia la izquierda llevandoel brazo contrario hacia la rodilla. (10 repeticiones)
17. Elevación de la rodilla izquierda hacia la derecha. llevando el brazo contrario hacia la rodilla. (10 repeticiones)
18. Flexión de piernaderecha con la izquierda extendida. (8 repeticiones)
19. Flexión de pierna izquierda con la derecha extendida (8 repeticiones)

Alto Impacto. Duración 7 Minutos (15 seg c/u)
1. Saco pierna derechae izquierda y salto para atrás
2. Desplazamiento a la derecha , punta, talón, punta y desplazo al otro lado igual
3. Desplazamiento lateral, vuelta y palmada
4. Tres pasos adelante, alzar lapierna derecha, tres pasos atrás alzar la izquierda
5. Marcha
6. Tocar pierna derecha con codo izquierdo
7. Tocas pierna izquierda con codo derecho
8. Desplazamiento lateral, al llegar hacer una...