fisica

FATIGA Y RECUPERACIÓN
Existen varias definiciones de fatiga:
Vollestad y Sejersted (1988) la definen como "la disminución de la capacidad de generar fuerza".
Según Bravo Berrocal (1998) lafatiga es “aquel estado de disminución de la capacidad para el trabajo producido por una actividad excesiva. Generalmente suele ir acompañado de sensación desagradable causado por un esfuerzo previo,fatiga muscular por acumulación de ácido láctico”.
La fatiga tiene doble acción:
Limita el rendimiento.
Previene lesiones, en el sentido de que si aparece fatiga y no cesamos la actividad, nospodemos lesionar.
La fatiga se produce por: un vaciamiento de sustratos, acumulación de metabolitos, alteraciones hidroelectrolíticas (transmisión de impulsos nerviosos, pérdida de iones y agua)alteración de radicales libres, disminución del glucógeno muscular, acumulación de ácido láctico en el músculo, pérdida de fosfato en el músculo y la sangre, disminución de la irrigación sanguínea y por lotanto de la oxigenación en el músculo.
Existen tres tipos de fatiga:
Aguda: se origina durante la sesión o competición, disminuye el rendimiento.
Subaguda: También llamada de sobrecarga. Ocurredespués de uno o varios microciclos de carga, cuando el esfuerzo se ha producido a una intensidad más elevada a lo adaptado por el sujeto, con relativamente pocas sesiones de regeneración. Es decir,cuando el individuo realiza niveles de entrenamiento ligeramente más alto a los que estaba previamente adaptado. En realidad este tipo de fatiga es una forma de estimular al organismo para unasupercompensación.
Crónica: desequilibrio entre catabolismo y anabolismo. Engendrada como resultado de un largo e intenso proceso de entrenamiento que ocasiona un estado permanente de fatiga que lleva alsobreentrenamiento. Aparece transcurridos varios microciclos en los que la relación entrenamiento, o competición, y recuperación se va desequilibrando, ocasionando un cuadro SISTÉMICO de fatiga que, como...