Fisica

TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA









PROFESORA: INGRITH
















EDUCACIÓN FÍSICA
2012



CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO

Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, es importante realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento para hacer que fluya sangre adicional a través de los músculos y crear suficiente abastecimiento de oxígeno. Losejercicios de calentamiento y calentamiento también ayudan a lograr que la actividad sea más productiva y ayudan a reducir la posibilidad de lesiones, dolores y molestias musculares debido a demasiado estrés en el cuerpo.
• Los estiramientos son los ejercicios destinados a aumentar la capacidad innata de elongación muscular a fin de vencer y adaptar el reflejo de contracción o reflejo deestiramiento.

• Los estiramientos suelen ser ejercicios destinados a tal fin. Estos ejercicios de estiramientos pueden ser organizados por la forma de realizar dicho estiramiento, por el objetivo buscado, por las articulaciones implicadas o por los músculos elongados.

Recomendaciones para el estiramiento

• Los estiramientos deben realizarse después de hacer ejercicios o antes de los ejercicios,después de por lo menos 5-10 minutos de calentamiento.
• Es muy importante prestar atención al correcto alineamiento del cuerpo para obtener resultados más efectivos.
• Se pueden hacer diariamente o por lo menos tres veces por semana. Mantén cada estiramiento por 15-30 segundos aproximadamente.
• Repite cada estiramiento de 3-4 veces.
• Evita los puntos en los que se sienta dolor.
• Elestiramiento se debe sentir en el centro del músculo no en las articulaciones.
• Los movimientos deben ser lentos, exhalando cada vez que nos estiramos y luego respirando normalmente.



• El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la menta para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. Su planificación también es la de un entrenamiento, con unazona inicial progresiva, una zona de trabajo específico y una última zona de vuelta a la calma.

• El calentamiento es pues, la movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin lesiones y obteniendo el máximo de rendimiento.

Recomendaciones para el calentamiento


• Se bebe dedicar unos minutos a la activaciónarticular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad en cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y la lubricación de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello y terminar por debajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangosposibles del movimiento.

• Unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico débil, a fin de aumentar las pulsaciones, la temperatura corporal, la presión arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por la realización de saltos, medias sentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior.


• Calentamientoespecifico, es decir se calientas los sistemas o grupos musculares principales de la sesión que se inicia después del calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del entrenamiento y por el uso de materiales que aumenta la resistencia como gomas, mancuernas o pesas. Según el objetivo de la sesión esta zona del calentamiento se puede realizar directamente en maquinas con pocopeso y repeticiones medias.

Ejercicios de Calentamiento
¿Cuándo?
Los ejercicios de calentamiento deben realizarse antes de comenzar la actividad laboral.
¿Cuánto?
Unos 5 minutos, aproximadamente.
¿Cómo?
Los ejercicios deben ser muy ligeros, con una mínima tensión de las articulaciones. No hay que realizar movimientos bruscos ni rápidos. Cada ejercicio ha de repetirse entre 5 y 10 veces....