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Capacidades Físicas

Debemos aclarar que en el programa de Educación Física I se les denomina "cualidades físicas", sin embargo, de forma general, se les llama Capacidades Físicas, antiguamente se les conocía como "Valencias Físicas"
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparaciónfísica y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes:

Capacidades físicas condicionales:

FLEXIBILIDAD.
Permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad física que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de lamusculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si no fuera así supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad.
La flexibilidad es la capacidad que nos permite realizar movimientos con la
Máxima amplitud posible en una articulación determinada.
Es una cualidadfundamental en el mantenimiento de una condición física
Media e ideal.
Factores constituyentes de la flexibilidad
Una articulación es el punto de unión de dos o más segmentos óseos en
Donde se organizan y limitan sus posibilidades de movimiento.
La flexibilidad está constituida por la limitación de movilidad propia de los
Componentes estáticos que llamamos movilidad articular.
FLEXIBILIDAD:MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR
Factores que influyen en la flexibilidad
ð      Herencia: hay una determinación hereditaria importante sobre el grado de
Flexibilidad que un sujeto tiene.
ð      Sexo: el sexo es un factor que condiciona el grado de flexibilidad, siendo más
Favorable para el sexo femenino.
ð      Edad: la flexibilidad que puede exhibir un bebé, es irrepetible cuandoel
Niño alcanza la barrera puberal; por ello decimos que tiene una evolución
Natural decreciente.
Р    Trabajo habitual y costumbres: una costumbre social o una actitud
Postural fijada por un trabajo habitual.
ð      La hora del día: al levantarnos por la mañana, el cuerpo está “duro”, falto
de movilidad. Poco a poco esto se va corrigiendo hasta encontrar al
Mediodía la máxima movilidad.ð      La temperatura: se distingue entre la temperatura ambiental, que influye
en el calor del músculo, y la temperatura interior o intramuscular, que
Puede modificarse con el trabajo muscular.
Desarrollo y evolución de la flexibilidad
Hasta la pubertad, el descenso no es muy importante pero justamente en este
Periodo (12-14 años), los cambios hormonales y el crecimiento tan grande de
Lasmedidas antropométricas, distorsionan la extensibilidad hasta entonces
Mantenida y abren un punto de ruptura en la progresión lenta de la curva
Acentuando la regresión de la flexibilidad.
Técnica del trabajo de la flexibilidad
Método dinámico: se basa en el ejercicio gimnástico tradicional y se
Caracteriza porque continuamente hay movimiento significativo
(Desplazamiento).
Método nodinámico: se caracteriza porque en gran parte de la duración del
Trabajo, no existe movimiento aparente. El sujeto busca en una posición
Determinada que deberá mantener durante unos segundos.
FUERZA.
Consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, peronuestros músculos actúan y consumen energía. A esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compañero, si que lo desplazaremos y se produce una contracción de las masas musculares que...