Fisica

Las flexiones
La flexión es un ejercicio clásico del peso corporal, y demuestra claramente el origen del entrenamiento de la resistencia del peso corporal.
Para ejecutarlo:
* Posición bocaabajo en el suelo, de preferencia sobre una alfombra firme o una esterilla o una superficie de goma, con los pies juntos.
* Colocar las manos en el suelo, al nivel del hombro, volcados hacia elfrente.
* Elevar el cuerpo sobre las manos y  hasta que los dedos de los pies hasta los codos estén casi en línea recta, entonces bajar hasta un punto donde el codo hace un ángulo recto; no dejar elcuerpo tocar en el suelo.
* Repetir hacia arriba y abajo; no hacerlo ni muy rápido ni muy despacio, manteniendo la cabeza y el cuello firmes.
* Hacer tantas repeticiones como se pueda durante 1minuto, descansar y después reintentar.
* Reposar las rodillas en el suelo y luego seguir con otra serie.
La flexión desarrolla la fuerza en el pecho, en los hombros y en los músculos tríceps delbrazo; las variaciones incluyen con reposo de las rodillas en el suelo, usando una posición de manos anchas o estrechas y usando un brazo para ejecutar el movimiento de la flexión.
Las sentadillasLas sentadillas sin pesos puede parecer fácil, pero inmediatamente que se hagan 20 repeticiones comienza a existir un peso sobre las rodillas, las caderas y los glúteos.
Para ejecutarlo:
* Colocarlos pies a la anchura de los hombros.
* Mantener las manos en los muslos y cruzadas sobre el pecho.
* Las manos enfrente permiten decidir apoyar un poco en las sentadillas y colocar algunaénfase en los músculos y tendones de los glúteos.
* Mantener la espalda erecta, doblar las rodillas y agacharse hasta que las rodillas se posicionen cerca de 90 grados (en ángulo recto).
*Impulsarse hasta la posición inicial y repetir.
Las sentadillas desarrolla los músculos de las piernas y de los glúteos y a lo largo del tiempo, puede fortalecer las articulaciones de las rodillas; sin...