fisica

¿Qué es la activación física?
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:
reduce el riesgo de hipertensión, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas;
es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para elcontrol del peso.
La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizancomo parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas
Estructura
Una sesión de actividad física siempre tiene que constar de 3 partes:
Calentamiento: Es imprescindible realizarlo, con el fin de que el organismo se adapte al esfuerzo que se va a realizar posteriormente de forma paulatina (aumento de latemperatura corporal, aumento de las pulsaciones y frecuencia respiratoria...)
Parte principal: Lo que vamos a realizar en la sesión (carrera, saltar, juagar, etc.)
Vuelta a la calma: Después de la parte principal, hay que realizar una serie de ejercicios para que el organismo vuelva a las condiciones de reposos de forma progresiva (disminución de la temperatura corporal, recuperación de las pulsacionesy frecuencia respiratoria en reposo).
Calentamiento
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
Mejorar la capacidad de rendimiento deportivo.
Prevenir lesiones, musculares principalmente.
Mejorar el aprendizaje de habilidades motrices.
CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO:
Duración: alrededor de unos 10', y siempre dependiendo de la actividad posterior.
Intensidad: suave.
Repeticiones: entre 5-10.
Pausas:no deben existir
Duración de la activación física
Aunque las recomendaciones deben adaptarse a cada edad y persona, podemos considerar que en una persona adulta la actividad física es beneficiosa para la salud es aquella de intensidad moderada que se realiza diariamente, o casi todos los días, con una duración mínima de 30 minutos.
La duración aconsejada depende de la intensidad. Si nopuedes realizar actividad física de intensidad moderada, puedes realizar 60 minutos de intensidad suave. Los 30/60 minutos aconsejados pueden distribuirse en periodos de 10 a 15 minutos a lo largo del día. A mayor duración diaria, mayores serán los beneficios.
Para facilitar su realización, el mínimo diario puede integrarse en actividades cotidianas tales como caminar rápido a nuestro trabajo, subirescaleras, etc. Este mínimo de actividad física diaria es esencial. Los ejercicios y actividades de menor frecuencia, 2-3 veces por semana, pueden mejorar la forma física pero tienen efectos menos importantes para la salud.
Música en activación física
La investigación científica revela 4 aspectos en los que la música puede influir en la preparación y en las competiciones: disociación,regulación del nivel de estimulación, sincronización y adquisición de habilidades motoras
1. Disociación
La música ayuda a minimizar la sensación de fatiga en los ejercicios de baja y media intensidad. En cambio, en los ejercicios de alta intensidad la atención está dominada por los procesos fisiológicos tales como la respiración de manera que se anula el efecto de la música.
2. Regulación de losniveles de estimulación
La música modifica los estados emocionales y psicológicos por lo que puede usarse para conseguir estimular al organismo para empezar el ejercicio o por el contrario utilizar la música para la vuelta a la calma tras una sesión de actividad física.
3. Sincronización
La investigación ha demostrado de manera consistente que la sincronización de la música con ejercicios...