Fisica

Plan de acondicionamiento físico para una persona con obesidad

Antes de participar en cualquier tipo de actividad física, usted debe realizar una sesión de calentamiento, de 5 a 10 minutos.
Algunosejemplos de ejercicios de calentamiento incluyen:
Paseo ligero (en tierra o en una cinta de correr)
Usar una máquina elíptica
Ciclismo a baja velocidad
Saltar la cuerda
Completar saltos en tijeraCalentamientos específicos de cada deporte (por ejemplo, si usted juega softbol, ejecute lanzamientos con una pelota de softbol con un compañero de equipo de 5 a 10 minutos.)
Un buen calentamiento puedeayudar a que la sangre fluya y a mejorar el ritmo respiratorio. Esto puede contribuir a mejorar su ejercicio y su desempeño atlético.
Estiramiento:
El estiramiento suave siempre se produce de 5 a 10minutos antes de comenzar el ejercicio o la participación en actividades deportivas.
Estiramiento Estático:
El estiramiento estático es un tipo de estiramiento que requiere estirar un músculo hasta sumáxima extensión (tan lejos como sea posible que estirarlo) y mantener ese punto durante un tiempo. El estiramiento estático se realiza normalmente desde 20 a 60 segundos y nunca debería causarleningún dolor.
-Estiramiento básico de isquiotibiales (tendones de la corva): Este estiramiento se realiza con la persona sentada en el suelo con las piernas juntas y estiradas hacia delante. Las rodillasdeben estar rectas. Al exhalar, y extendiéndose, usted sentirá el tirón en la parte posterior de sus piernas.


Estiramientos laterales:
Póngase derecho con los pies en línea con el ancho de loshombros y las rodillas ligeramente dobladas. Descanse sus manos en las caderas. Doble lentamente hacia un lado sin inclinarse hacia delante o hacia atrás. Mantenga esta posición durante 30 segundos.Relaje y repita en el lado opuesto. Realice una serie de 3 repeticiones para cada lado.
Estiramiento del Tendón de la Corva (isquiotibiales):
Siéntase en el suelo con las piernas totalmente extendidas...