Fisica

1. Saber ir despacio
Saber cómo rodar es importantísimo. Parece muy sencillo, pero se cometen demasiados errores en los rodajes
2. Saber correr en progresión
El ritmo en los rodajes debe serprogresivo, comenzando de forma muy suave, de tal forma que resulte cómodo correr y que se pueda ir hablando.
3....y Variado
Hay que intentar hacer los rodajes por lugares con cuestas o "toboganes"(subidas y bajadas continuas pero sin gran desnivel) y de este modo fortalecerás más las piernas.
4. Tomar el descanso como parte del entrenamiento
Ningún corredor aficionado debería entrenar más decinco días a la semana y nunca más de cuatro si compite en el maratón por encima de 3 horas y 45'. Es necesario intercalar un día de descanso total después de dos o tres de entrenamiento.
5. Ser pacienteUn gran error que cometemos los corredores y del que se derivan otros muchos es no tener paciencia. La clave es no tener prisa en las mejoras y plantear los objetivos a medio y largo plazo. No hayque tener prisa en maduras como corredor. Se necesitan entre 7 y 10 años de entrenamiento continuado para lograr la plenitud como corredor.
6. Estirar más y mejor
Es fácil aprender la correctaejecución de los estiramientos. La manera adecuada es con una tensión relajada y mantenida, poniendo atención en los músculos que se están estirando.
7. Entrenar sobre terrenos blandos
Es un error muycomún entre los que se inician en el atletismo de fondo entrenar demasiado sobre asfalto. Al ser un terreno tan duro provoca un mayor riesgo de lesión. Lo ideal es entrenar sobre tierra o hierba.FLEXION
1 s.f. resultado de doblar o doblarse un cuerpo
EXTENSION
5 Movimiento en que se extienden o alargan los músculos o las extremidades flexionadas.CIRCUNDUCCION
Que está situado alrededor de una cosa .
ABDUCCION
Movimiento por el cual un miembro o un órgano cualquiera se aleja del plano medio que divide imaginariamente el cuerpo en dos partes...