Fisico culturismo

ENTRENAMIENTO
CALENTAMIENTO

Lo mejor es que caliente el mùsculo con EL PRIMER EJERCICIO QUE VAS HACER. Si estas entrenando el pecho, y vas a comenzar la sesiòn con press de banco, vas a usar ese mismo ejercicio para calentar los mùsculos del pecho. Complete 1 SERIE DE UNA CANTIDAD QUE SEA LA MITAD QUE VAS A USAR EN LA SERIE REAL, por 12 reps. Si vas a trabajar con 200 libras en el press debanco, entonces complete 1 serie con 100 libras (la mitad de 200) por
12 reps para calentarte.
En la segunda serie de calentamiento, has 5 REPETICIÒNES con el 75% de lo que vas a usar para la serie hasta el lìmite. Las series de calentamiento son para empezar a mandar sangre al mùsculo, no para fatigarlo.
Luego, la tercer serie de calentamiento sera de 10 libros menos de lo que usaràs para laserie hasta el lìmite, por 2 reps.
Ademas, descanse 2-3 minutos entre cada serie de calentamiento.

REPETICIONES

Hagas 1 SERIE HASTA EL LÌMITE POR MÙSCULO:
• Use una cantidad de peso que resulta en que no puedas completar mas de 6 reps
• Cuando ya no puedes hacer otra repeticiòn mas, descansa 10-15 segundos
• Toma las pesas denuevo y completes las mas reps que te permite las fuerzas (mas omenos 1-3 reps)
• Cuando ya no puedes hacer otra repeticiòn mas, descansa 10-15 segundos
• Toma las pesas denuevo y completes unas cuantas mas reps que te permite las fuerzas (mas o menos 1-3 reps)
• FIN DE LA SERIE!!! (tiempo ahora de descansar y empezar a entrenar el otro mùsculo para ese dìa)

HORARIO
|LUNES |LUNES|
|Sesiòn # A1 |Sesiòn # B2 |
|Pecho |Piernas (muslos y batatas) |
|Hombros |Bìceps|
|Trìceps |Antebrazos |
|Espalda |MIÈRCOLES |
|MIÈRCOLES |Sesiòn # A1|
|Sesiòn # B1 |Pecho |
|Piernas (muslos y batatas) |Hombros |
|Bìceps |Trìceps|
|Antebrazos |Espalda |
|VIERNES |VIERNES |
|Sesiòn # A2 |Sesiòn # B1|
|Pecho |Piernas (muslos y batatas) |
|Hombros |Bìceps |
|Trìceps |Antebrazos|
|Espalda |SÀBADO |
|Sàbado |Descanso |
|Descanso |DOMINGO |...