Fisico Matematico

Grupo A: Ejercicios de Relajamiento Muscular



Estos ejercicios practicará el personal cuando esté sentado revisando sus archivos, correos electrónicos, cobrando a los clientes o perchando.


¿Cuándo?: Se recomienda practicarlos a media mañana y media tarde.

¿Cuánto?: entre 5 y 10 minutos.

¿Cómo?: los ejercicios deben ser muy ligeros, no hay que realizar movimientos bruscos.


•EJERCICIO 1: MANOS


Apretar y soltar las manos haciendo puños, agite y estire los dedos repetir el ejercicio tres veces. Juntar las manos y realice movimientos hacia arriba y hacia abajo.


[pic]


• EJERCICIO 2: BRAZOS


Estirar los brazos en diferentes posturas, sentado estirar los brazos y relajar las manos
Ponerse de pie, colocar la mano derecha sobre el hombroizquierdo y reclinar la cabeza hacia atrás. Realizar el mismo ejercicio con el hombro derecho.


[pic]




• EJERCICIO 3: CABEZA


Mover la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evitar movimientos bruscos, también mover hacia adelante y atrás.


[pic]


• EJERCICIO 4: CINTURA


Realizar movimientos en la silla para relajar la cintura.


[pic]

• EJERCICIO5: PIERNAS


Caminar durante 20 segundos, repetir la caminata tres veces



2 Grupo B[1]: Ejercicios de Relajamiento Muscular



Estos ejercicios practicará el personal cuando esté de pie o caminado por mucho tiempo realizando sus actividades ya sea revisando el personal o tendiendo a un cliente o perchando productos.

¿Cuándo?: Se recomienda practicarlos a media mañana y mediatarde.

¿Cuánto?: entre 5 y 10 minutos.

¿Cómo?: los ejercicios deben ser muy ligeros, no hay que realizar movimientos bruscos


EJERCICIO 1

• Subir los hombros con los brazos caídos a lo largo del cuerpo.


• Bajar los hombros. Repetir estos movimientos, como si estuvieses diciendo “NO SÉ”.

[pic]


EJERCICIO 2

• Girar lentamente la cabeza de izquierda a derecha.[pic]

EJERCICIO 3

• Inclinar lentamente la cabeza hacia atrás.


• Bajar la barbilla hacia el pecho…como si afirmases…SÍ, SÍ…

[pic]




EJERCICIO 4

• Brazos a la altura del pecho, con los codos flexionados, y un antebrazo sobre el otro.


• Dirige al máximo los codos hacia atrás.



• Vuelta a la posición de partida.


[pic]

EJERCICIO 5

• Pon tus manos enlos hombros y flexiona los brazos hasta que se junten los codos.


[pic]




EJERCICIO 6

• Inclina la cabeza de izquierda a derecha lentamente, como si dudaras….QUIZÁ….


[pic]





EJERCICIO 7


• Partiendo de la posición de tumbado, con las rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo. Abrázate las rodillas y las lleva hacia el pecho a la vez que levanta la cabezadel suelo.

[pic]




EJERCICIO 8


• Manos en la nuca y espalda recta.


• Flexionar lentamente la cintura y dejar caer los brazos derecho e izquierdo de forma alternativa.


[pic]




EJERCICIO 9


• Siéntate en una silla, separa las piernas, cruza los brazos y flexiona el cuerpo hacia abajo.


[pic]

EJERCICIO 10


• Posición idónea para relajar la zonalumbar. Esta posición hace que la zona lumbar contacte con el suelo relajando toda la musculatura.


[pic]







Ejercicios de Calentamiento



Esta rutina de ejercicios deberá practicar el personal antes de realizar posturas forzadas y levantamiento de cargas como perchar productos y manipulación manual de cargas.


¿Cuándo?: Se recomienda practicarlos antes de iniciarla jornada laboral.

¿Cuánto?: 5 minutos

¿Cómo?: los ejercicios deben ser muy ligeros, no hay que realizar movimientos bruscos


Brazos y piernas

Mover los brazos y las piernas en direcciones opuestas (como al caminar pero más exagerado y sin moverse del sitio).

Asegurarse de que el talón contacta con el suelo.

Realizar este ejercicio durante 2-3 minutos

[pic]

Cabeza...