fisico nuclear

Menú

Dieta basada en 1900 calorías diarias

Desayuno
25% del valor total de calorías diarias 475 cal = 99 gr
Carbohidratos: 261 cal = 65 gr
Proteínas: 71 cal = 18 gr
Grasas: 143 cal =16 gr

Alimento
Carbohidratos
Proteínas
Grasas
Peso en gramos
Calorías totales
Manzana
1.56
0.03
0.05
15
7
Leche entera
11.5
8
9.25
250
161
Pan tostado
45.7
6.2
3.3
55
237Queso
0.2
5
4.6
20
71


Total


476


Media mañana
10% del valor total de calorías diarias 190 cal = 39 gr
Carbohidratos: 105 cal = 26 gr
Proteínas: 28 cal = 7 gr
Grasas: 57 cal = 6gr

Alimento
Carbohidratos
Proteínas
Grasas
Peso en gramos
Calorías totales
Yogur con cereal
28
3.8
2.2
100
119
Pan integral
14.7
2.8
0.3
31
71


Total


190Almuerzo
30% del valor total de calorías diarias 570 cal = 119 gr
Carbohidratos: 314 cal = 79 gr
Proteínas: 85 cal = 21 gr
Grasas: 171 cal = 19 gr

Alimento
CarbohidratosProteínas
Grasas
Peso en gramos
Calorías totales
Arroz
45
3.6
0.5
163
199
Carne cerdo
0
15.7
5.5
78
112.3
Lechuga
3.2
2.6
0.58
147
28
Tomate
2.8
1
0.2
100
17
Naranja
6.2
0.5
0.153
27.7
Azúcar blanca
2.9
0
0
3
11.6
Pollo (sopa)
0
5.8
0.5
26
27.7
Papa
6.3
0.7
0.4
35
31.6
Lenteja
19
8.8
0.9
35
119.3


Total


574.2

Media tarde
10% del valortotal de calorías diarias 190 cal = 39 gr
Carbohidratos: 105 cal = 26 gr
Proteínas: 28 cal = 7 gr
Grasas: 57 cal = 6 gr

Alimento
Carbohidratos
Proteínas
Grasas
Peso en gramos
Caloríastotales
Café
0.14
0.55
0.25
200
5
Dona
24
2.2
8.9
48
184.9


total


189.9
















Merienda

25% del valor total de calorías diarias 475 cal = 99 grCarbohidratos: 261 cal = 65 gr
Proteínas: 71 cal = 18 gr
Grasas: 143 cal = 16 gr

Alimento
Carbohidratos
Proteínas
Grasas
Peso en gramos
Calorías totales
Te de manzanilla
0.6
0
0
218
2.4...