fisico

Una de las formas más comunes de entrenar para el culturismo, o para ganar masa musculardado el caso, es la rutina de 3 dias. También es un buen marco de tiempo para las personas comunes quetrabajan o tienen otras actividades principales pero que desean un poco más de tejido magro en sus cuerpos.
La rutina que te mostraremos a continuación a simple vista no llama la atención ni tampoco pareceespectacular, pero dale un mes y medio a dos meses y te sorprenderás de los resultados que obtendrás. Se trata de una rutina que es de muy bajo volumen y que debería andar bien enespecial para dosperfiles: los que de alguna manera están bien entrenados o genéticamente dotados; y también para aquellos que tienen una recuperación lenta.
RECOMENDACIONES PARA ESTA RUTINA
Cada grupo muscular setrabaja una vez a la semana, y los días de entrenamiento deben tener en medio un día de descanso.
Se trata de una rutina bien efectiva para desarrollar masa muscular y el eje de los ejercicios seencuentra en los pesos libres y los movimientos compuestos.
No te dejes engañar por el bajo volumen y la baja cantidad de ejercicios ya que es ese punto el que te permitirá levantar bien pesado y desarrolartus músculos sin miedo a sobreentrenarte.
Recuerda que el principio de progresión es fundamental para obtener ganancias, y lo mismo aplica para la intensidad.
Todo lo que levantes tiene que serpesado, tan cercano a la repetición máxima como te sea posible y que te permita levantar por las repeticiones establecidas. Vas a entrenar cada grupo una vez a la semana y con pocos ejercicios así que¡haz que cuenten!
Realiza esta rutina de 6 a 8 semanas
Dia uno – Piernas y Hombros
Sentadillas. 3 series de 8 repeticiones
Press de piernas. 1 serie de 20 repeticiones
Peso muerto. 3 series de 8repeticiones.
Elevaciones de talón parado. 3 series de 15 repeticiones
Press militar. 3 series de 12 repeticiones.
Vuelos laterales. 3 series de 8 repeticiones.
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