Fisicoculturismo

OTRA DIETA PARA VOLUMEN:
Desayuno:
Vitaminas,
75 g de avena,
4 claras y 1 yema

Media mañana:
75 g de arroz integral,
Pechuga de pollo hervida (150-200 g)
Comida:
350 g de papashervidas,
1/2 pollo asado o 200 g de ternera
Ensalada
Despues de entrenar:
Batido de carbohidratos
Merienda:
65 g de arroz integral,
2 latas de atun natural o 150 g de pollo
Cena:
Ensaladasin aceite,
250 g de pescado hervido y
Yogur descremado
DIETA DE 3000 A 3500 CALORIAS:
Desayuno:
Una taza de chocolate - 1 huevo o una rebanada de carne - 60 g de pan - 10 g de manteca - unafruta de 150 g
Almuerzo:
Ensalada - 200 g de pescado - 300 g de polenta - 100 g de queso blanco - una fruta - 60 g de pan.
Cena:
Ensalada de papas - 125 g de carne - 80 g de pan - una fruta
Entrelas comidas:
30 g de queso - 50 g de pan o 40 g de cereales.
DIETA DE 3500 A 4000 CALORIAS:
Desayuno:
Café o te azucarado (evitar la leche) - pan con manteca - masas con miel - cereales conleche o yogur - jamon crudo o cocido con un huevo duro - ensalada de frutas.
Almuerzo:
Sopa - 150 g de carne - legumbres verdes a voluntad - queso - una fruta cruda - 100 g de pan
Cena:
Sopa - 200g de mariscos o pescado - 300 g de pure - una fruta o postre.
Entre las comidas:
30 g de queso - 50 g de pan o 40 g de cereales.
DIETA DE 4000 CALORIAS:
Desayuno:
3 huevos revueltos,
150 g decarne magra,
120 g de avena,
500 cc de jugo de naranja
Media mañana:
1 banana con miel
Almuerzo:
150 g de pechuga de pollo cocida o
150 g de pasta,
Ensalada grande.
Despues deentrenar:
Batido de carbohidratos o
Licuado de banana con leche, miel, germen de trigo, nueces o almendras con 3 claras de huevo.
Cena:
Carne magra (325 g),
130 g de arroz o 225 gr de pure de papas,Ensalada grande,
Postre: helado.
Antes de acostarse:
Batido de carbohidratos.

Desayuno 7 am:
4 huevos duros.
1 taza de avena con leche + un plátano en trozos,
2 rebanas de pan...