Fisicoculturismo

METODOS DE ENTRENAMIENTO

En este capítulo…

- Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza

- Pros, contras y “cuándo hacer” para todos los métodos descriptos

- Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta
“La importancia de la fuerza”
La producción de fuerza es la base para la mayoría de las acciones deportivas. Sin producciónde fuerza no existe movimiento. Debemos distinguir entre dos acepciones de fuerza a menudo incorrectamente confundidas una con otra. Fuerza como capacidad de producir tensión durante una contracción muscular (Bouchard y col. 1975) y Fuerza en sí misma como resultado de la tensión producida por el músculo, la que permite luchar contra la inercia, mover una masa, o acelerarla. Sin producción defuerza uno no puede mover su cuerpo en el espacio, no puede superar a una adversario, no puede acelerar, básicamente no puede hacer nada que involucre movimiento.
Como resultado, es capital desarrollar la capacidad de crear tensión muscular y producir fuerza si uno desea ser un atleta exitoso. La capacidad de producir fuerza es a menudo asociada con músculos grandes. Si bien es cierto que un músculotiene un potencial de producción de fuerza proporcional a su sección transversal (en última instancia a su tamaño), uno no puede negar la importancia de los factores neuromusculares implicados en la producción de fuerza.
La fórmula F = m*a resulta capital para una planificación de entrenamiento apropiada.
Así es como usted debe entenderla.
“La cantidad total de fuerza producida por un músculo ogrupo de músculos es igual a la sumatoria de la fuerza requerida para mover la masa y la fuerza requerida para acelerarla”.
En otras palabras, usted necesita aplicar un cierto nivel de fuerza para luchar contra la inercia de una resistencia (esta generalmente es igual o un poco mayor que el peso a levantar). Entonces, cuanta más aceleración desee impartir a la resistencia, mayor será la fuerzaadicional que usted necesitará producir. Es por esto que una sobrecarga adicional no es siempre necesaria o adecuada para incrementar la fuerza.

Ahora, el siguiente gráfico clasifica los métodos de ejercitación según su dependencia relativa de los factores de aceleración y masa. Los métodos más sobre la izquierda son aceleración-dominantes y se vuelven más masa-dominantes a medida que nosmovemos hacia la derecha de la figura.

La siguiente tabla se explaya sobre los distintos métodos de entrenamiento posibles presentados en el gráfico precedente.

Comprender el resultado de la ecuación F = m*a es muy importante por diversas razones:

1. Le permite a uno variar los métodos de entrenamiento utilizados para maximizar la capacidad de producir fuerza.

2. Permite al entrenador evitarseleccionar ejercicios redundantes (varios ejercicios desarrollando las mismas capacidades físicas).

3. Hace más segura la progresión. Usted no necesita incrementar constantemente la carga para aumentar su capacidad de producir fuerza; puede mejorarla impartiéndole más aceleración a la carga.

4. Le brinda una mejor comprensión acerca de lo que cada ejercicio puede aportar para lapreparación de su atleta.

Cada uno de estos 6 métodos y sus derivados tienen su lugar en el entrenamiento deportivo. Pero eso no significa que deban ser utilizados al mismo tiempo por todos los atletas. Recuerde que los atletas tienen una capacidad limitada de sostener y adaptarse al estrés de entrenamiento, por lo que es un error intentar inventar “el mejor programa del mundo” agregando un poco de cadacosa que funciona.

El método balístico

Balístico se refiere a una proyección real del origen de la resistencia. El origen mismo de la resistencia puede provenir de una fuente externa (ej. balón medicinal) o del propio peso corporal del atleta. La intensidad de estos ejercicios varía desde muy baja (driles de rebotes simples) a muy alta (driles de absorción con carga, plios de alto...