Fisicoculurismo

“AÑO DEL CENTENARIO DE MACHU PICCHU PARA EL MUNDO”

FACULTAD DE CIENCIAS
ADMINISTRATIVAS Y CONTABLES

TEMA:
FISICULTURISMO



CURSO : FISICOCULTURISMO

ALUMNOS : TAIPE QUISPE WILLIAM
TAIPE QUISPE HERMAN

CICLO : III


HUANCAYO – PERÚ

2011

ÍNDICE

INTRODUCCIÓN
CAPITULO I
FISICULTURISMO
1.1. DEFINICIÓN 04
1.2.HISTORIA DEL FISICOCULTURISMO 04
1.3. INICIACIÓN 11
1.4 COMPETENCIA 13
1.5 FISICOCULTURISMO FEMENINO 13
1.6 DOPAJE 14
1.7. ENTRENAMIENTO Y DESARROLLO DE MÚSCULOS 15
1.8 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO 21
1.9 INTENSIDAD DEL CARDIO 22
CAPITULO II
LA NUTRICIÓN
2.1. LA NUTRICIÓN 24
2.2. OBJETIVOS DE LANUTRICIÓN 30
2.3. CREATINA. FUNCIONES Y NIVELES ÓPTIMOS 33
2.4 CONSUMO DIARIO DE CALORÍAS 34
2.5 COMIDAS DE MEDIANOCHE 38
2.6. SUPLEMENTACIÓN 38
2.7 ALIMENTOS QUE NO DEBEN FALTAR EN LA DIETA 41
2.8 ALIMENTOS QUE NO DEBEN INCLUIRSE EN LA DIETA 42
.ANEXOS

INTRODUCCIÓN
Todos los que empezamos a practicar el fisicoculturismo, principalmente deseamos construirmúsculos tan grandes y fuertes como sea posible y por supuesto a medida que vamos progresando somos más exigentes: separación muscular, vascularidad (venas), cortes y más tamaño muscular. Los resultados que puedas obtener dependen entre otras cosas de tu buena predisposición genética, la buena alimentación y un entrenamiento programado en forma adecuada.
El Fisicoculturismo es la actividad físicaencaminada al máximo desarrollo muscular (de la musculatura visible) del ser humano. Desde este punto de vista, comparte con otros deportes ciertos métodos y destrezas, aunque su finalidad es notoriamente diferente. Este deporte tiene sus primeras manifestaciones en figuras de vasos griegos; al parecer, ya se usaban pesos de manos (a modo de lastre) para realizar saltos o ejercicios con el fin deaumentar la fuerza y longitud del salto. Se trata de comportamientos dirigidos fundamentalmente al desarrollo de la fuerza o de su tamaño, con el objetivo de la supervivencia como clara finalidad, o bien como ritos religiosos en festividades concretas.

CAPITULO I
FISICULTURISMO
1.1. DEFINICIÓN:
El culturismo o fisicoculturismo (bodybuilding en inglés) es un tipo de deporte basadogeneralmente en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de veces en el entrenamiento, actividad que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtención de una musculatura fuerte y definida, sin olvidar mantener la mayor definición y simetría posible al músculo (es decir las proporciones de sus piernas con respecto a sus brazos, su torso, los brazoscomparados con su espalda, los bíceps con sus tríceps, etc). También se suele llamar musculación a la actividad encaminada a hipertrofiar el músculo (su diferencia con el culturismo radica en que la musculación no exige poses como objetivo del trabajo muscular), este deporte lo rige la IFBB (International Federation of BodyBuilders) y no debe confundirse con la halterofilia ni con el atletismo ni con elpowerlifting.
1.2 HISTORIA DEL FISICOCULTURISMO
La utilización de pesos como método físico para desarrollar la fuerza muscular tiene un origen remoto y documentado en numerosas civilizaciones antiguas. El levantamiento de peso, entendiéndolo como demostración de fuerza, fue conocido en la vieja China, en el imperio Asirio-Bavilonio, en el antiguo Egipto, en la cultura Maya entre lastribus bárbaras de Germania y Britania. Aunque sin duda, el primer antecedente del ideal fisiculturista, el entrenamiento del cuerpo humano se encuentra en la Grecia clásica, como lo atestiguan el magnífico arte helénico y los restos arqueológicos de aquel período que prueban el uso de pesas y halteras para ejercitarse y desarrollar la fuerza por parte de los atletas griegos. Roma, continuadora...