Fisiología del Ejercicio

Fisiología del Ejercicio
 
Cuando se realiza un ejercicio físico intenso contra una resistencia o carga, se producen micro-rupturas de las fibras musculares. Estas micro-rupturas tienen queser reparadas adecuadamente por el organismo para que el músculo lleve a cabo su función de la mejor manera, dicha reparación se produce durante el reposo muscular y por efecto de las proteínasde la dieta. A este proceso se le conoce con el nombre de Ciclo ruptura-reparación y es la base que explica la fisiología del ejercicio.

 
Cuando éste ciclo se repite una y otra vez, el cuerpohumano inicia un mecanismo de defensa que consiste en el fortalecimiento de cada una de las fibras musculares con hipertrofia de las mismas para evitar su ruptura en ejercicios posteriores ymantener la integridad de las fibras musculares. De esta manera el músculo crece y transforma nuestra fisonomía.
 

 
 
 
 
 
Los ejercicios con pesas actúan produciendo una ruptura adecuada delas fibras y cuando decimos "adecuada" nos referimos a que la lesión muscular sea lo suficientemente leve para no comprometer el funcionamiento muscular pero lo necesario para producir unareacción de reparación constante de parte del cuerpo. El estimulo constante se logrará por medio de la ejecución de ejercicios utilizando cargas con incrementos progresivos y variaciones en el plande entrenamiento después de un período de alrededor de 3 meses.
Cuando un plan de entrenamiento no contempla las variaciones en las rutinas, facilmente nos llevará a un estancamiento muscular,el cual consiste en que el músculo deja de crecer por falta de un estímulo adecuado a pesar de continuar realizando su rutina de ejercicios. Debido a lo anterior, es necesario variar el peso,número de repeticiones y sobre todo cambiar las técnicas de ejecución de algunos de los ejercicios después de un período de tiempo, evitando el uso de una misma rutina por más de 3 meses.