FISIOLOG A DEL EJERCICIO

FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

Unidad: Sistema muscular
Taller Nº 1: Bases Moleculares y Mecánica de la contracción muscular
Bases moleculares y Mecánica de la contracción muscular


1. Seleccione un ejercicio y descríbalo claramente desde la postura que se adopta para la ejecución del ejercicio, las fases que presentan en su ejecución completa, la ejecución técnica que requiere el ejercicio.Describa y analice la carga (peso del cuerpo, del segmento o peso de la carga externa)

2. Señale los músculos que participan en el ejercicio antes descrito.

3. Describa como trabaja cada uno de estos músculos, señalando:
Tipo de contracción
Ángulo de inicio del movimiento
Trayectoria en el acortamiento
Manifestación de la fuerza (F. Máxima, F. en resistencia, Potencia, etc.)
Tiempo de trabajo
N° derepeticiones
Pausas
Vía energética usada
4. Concluya con un enfoque fisiológico, determinando que grado de madurez y preparación debe tener el sujeto que realice este ejercicio

1. Ejercicio elegido Sentadilla con barra

Postura inicial

Espalda erguida
Barra situada sobre los trapecios
Manos separadas sobre la barra
Codos ligeramente hacia atrás
Piernas extendidas
Pies separados al ancho dela coxofemoral

Fases de desarrollo del ejercicio

Este ejercicio tiene dos fases de movimiento, la primera de descenso y la segunda de ascenso.

En la fase de descenso, se inspira profundamente para mantener la estabilidad del tren superior, arqueando ligeramente la espalda y contrayendo el abdomen. Al momento de descender, las rodillas deben quedar aproximadamente a la altura de los dedos delos pies formando un ángulo de 90°. Las rodillas no pueden desplazarse por ningún motivo hacia dentro o hacia fuera durante el ejercicio, siempre hacia delante o hacia atrás.

A su vez las caderas deben ir hacia atrás al momento de bajar, de modo que los hombros se inclinen ligeramente hacia delante permitiendo mantener el equilibrio. Mientras se ejecuta este movimiento, la mirada debe estarsiempre al frente.

En la fase de ascenso, el desplazamiento de las caderas debe ser hacia arriba, inclinando el torso hacia delante para luego erguirse (posiblemente arqueando la espalda).

Se tensan los glúteos durante todo el movimiento especialmente al final, ayudando y asegurando que al finalizar el movimiento no se arquee la parte baja de la espalda.
El peso se distribuye en toda la planta delpie, no en los dedos.

Al finalizar el ascenso se realiza la expiración.




CARGA O PESO
El ejercicio se ejecutara en una persona de 20 años con un peso de 70 kilos.
Para trabajar la fuerza en el ejercicio primero identificamos la máxima fuerza del sujeto, dada en el momento en que solo pudo realizar una repetición del ejercicio con el peso externo.
Esta se logro con un peso de 50kilos en la barra.
A partir de esta información se realizaron repeticiones con las siguientes cargas:
-4 repeticiones con 35 kilos
-3 repeticiones con 40 kilos
-1 repetición con 50 kilos


2. Músculos que participan en el ejercicio

Los músculos que están implicados en la realización de una sentadilla son principalmente el cuadriceps y el glúteo mayor que actúan como músculos agonistasdel movimiento, encargados de la extensión de la cadera y de mantener nuestro torso erguido.

Además, existen músculos que ayudan y acompañan el movimiento como lo son los isquiotibiales, los gemelos y el soleo que actúan como músculos sinergistas.

Otros de los músculos que participan en este ejercicio son el erector de la columna y el transverso abdominal que se encuentra en la zona central deltronco y que tienen como función estabilizar y controlar la postura.

3. Tipo de contracción: Al momento de descender en el ejercicio antes mencionado se produce una contracción excéntrica ósea que el músculo se alarga y produce una mayor contracción muscular. En la fase de ascenso se produce una contracción concéntrica, donde los músculos que participan se contraen o acortan.

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