fisiologia al calor

RESUMEN
El objetivo de este material es mostrar una serie
de estrategias sencillas que permitan maximizar el
rendimiento deportivo en condiciones de calor y
humedad, a la vez que se asegure la salud del deportista
en estas condiciones. Para ello, se tratará sobre el tipo
de competición, haciendo hincapié que a mayor
duración de la prueba, mayores beneficios derivados de
estasestrategias. Discutiremos sobre los efectos de la
deshidratación en el rendimiento deportivo y la
creación estrategias correctas de hidratación. En este
caso, es tan importante evitar una pérdida de peso
mayor
al
2%,
como
la
sobrehidratación.
Comprenderemos la función de las bebidas deportivas
y las cantidades recomendadas de carbohidratos
(menor al 8%) y electrolitos (cuanto más mejor, sinvariar el sabor de la bebida) para que sean efectivas.
Aprenderemos que la mayoría de bebidas deportivas
disponibles comercialmente están basadas en las
recomendaciones científicas. Comprenderemos los
beneficios del enfriamiento corporal a través de la
utilización de baños en agua fría o la utilización de
chalecos con hielo, antes de la competición con el fin
evitar la fatiga porsobrecalentamiento. Además,
veremos las recomendaciones básicas para realizar un
periodo de aclimatación al calor antes de la
competición, utilizando 8 a 14 días de ejercicio
moderado.
Los beneficios de estas estrategias
dependerán de cada deportista, pero su utilización
mejorará los resultados deportivos en el calor.

PALABRAS CLAVE
Aclimatación,
carbohidratos,
rehidratación,
temperatura corporal,orina, enfriamiento.

INTRODUCCIÓN
Cómo ya has podido comprobar en el resto del
material del módulo, realizar ejercicio en una ambiente
caluroso y/o húmedo tiene unas particularidades que le
diferencian de realizar ejercicio en instalaciones
indoors, en ambientes termoneutrales o de las
actividades deportivas llevadas a cabo en medios
acuáticos. El presente material tiene el objetivo deproveer una serie de herramientas sencillas en cuanto a
la preparación de una competición en condiciones de
calor. Aunque las normas genéricas para preparar una

competición también son aplicables al calor, trataremos
de manera específica aquellas que nos pueden
beneficiar
especialmente
a
mantener
una
termorregulación correcta, a reducir las pérdidas de
fluido y/o maximizar nuestrorendimiento.
Los
consejos aquí expuestos están basados en su mayor
parte en el conocimiento aportado por diferentes
investigaciones científicas, aunque algunos también
provienen de la experiencia de los entrenadores. Como
norma general, ninguna de estas estrategias debería
utilizarse sin que haya sido probada durante los
entrenamientos.

TIPO DE COMPETICIÓN
En primer lugar hay quediferenciar entre tipos
de competiciones, ya que el calor les afectará de
manera muy diferente [1]. Por ejemplo, realizar una
carrera de 100 m.l., o una prueba de 1 km en ciclismo
se verán mínimamente afectados por la temperatura
ambiental, ya que el tiempo de duración de éstas
competiciones no es el suficiente como para
comprometer la termorregulación de nuestro
organismo. De hecho, larealización de determinadas
pruebas de corta duración se puede ver afectada
positivamente en condiciones de calor [2]. Sin
embargo, una prueba de 50 km marcha o un partido de
fútbol puede tener resultados muy diferentes en función
de la temperatura en la que se desarrollen [3]. De
manera genérica, se podría considerar que cuanto
mayor sea la duración de la prueba deportiva, mayor
será el efecto(negativo) del calor sobre sus resultados
[4]. Del mismo modo, cuanto mayor duración tenga la
prueba deportiva, mayores precauciones habrá que
tomar para evitar que el ambiente afecte la salud de los
deportistas. Un ejemplo de este conocimiento lo
podemos comprobar en el estudio clásico de Armstrong
y cols., en el que comprobó los efectos de la
deshidratación en diferentes pruebas atléticas...