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Rutina de ejercicios en el gimnasio para mujeres
Publicado por Andy C Z
La mejor rutina de ejercicios para mujeres

Mujeres, que no nos de temor levantar pesas para sacar algo de músculo, ya sea el el tren inferior (piernas, glúteos) o eltren superior (espalda, pecho, brazo), ya que a los hombres no les incomoda un poco de músculo en una mujer, siempre y cuando no sean producidos por esteroides... además, a la gran mayoría les resulta sexy, incluyendo el tren superior.

Sin más preámbulos, aquí les dejo bien explicado la manera en que muchas de mis amigas entrenamos en el gym:

Se deben de entrenar los días: lunes, miércolesy viernes el tren inferior (piernas, glúteos) y los martes y jueves el tren superior (pecho, espalda, brazo).

NOTA: muy importante antes de empezar el levantamiento de pesas, calentar en el gimnasio unos 5-10 minutos en la bicicleta, elíptica o banda caminadora, o realizar ejercicios de calentamiento y movilidad articular, e inmediatamente estirar todo tu cuerpo, contando aproximadamente 20segundos por cada ejercicio de estiramiento, para así evitar lesiones. Los estiramientos se deben hacer antes y después de entrenar, pero si el tiempo no te da, hazlos al menos después para evitar el estrés post entrenamiento y ayudar a la recuperación rápida y eficaz de los músculos. (los ejercicios para las abdominales los pueden hacer antes o después según prefieran, en lo que a mí concierne,prefiero hacerlos después, aunque a veces me gusta variar y los hago antes).

OTRA COSA: Si eres principiante o llevas mucho tiempo sin practicar algún tipo de actividad física, te recomiendo que leas: "todo para principiantes o personas con mucho tiempo de inactividad en el gimnasio".

IMPORTANTE:

La rutina que menciono a continuación, es una "tradicional" basada en ejercicios que sonconocidos y relativamente fáciles de hacer, aunque no por eso deja de ser una muy buena. Sin embargo, si consideras que quieres variar o cambiar drásticamente la forma en que entrenas, ya sea porque el entrenamiento tradicional no te da resultados, o porque simplemente quieres probar cosas nuevas, te recomiendo que mires los siguientes ejercicios para acelerar el metabolismo y eliminar grasaacumulada, basados en el Crossfit.
También les recomiendo que lean lo siguiente para una mayor motivación:
Las mujeres también deben entrenar fuerte.

Ahora sí, empecemos:



LUNES:

1. Empezar haciendo sentadilla en barra libre, NO hacerla en máquina smith. Aunque muchos discrepan en ésto, la sentadilla en máquina es más perjudicial y menos provechosa para el cuerpo. La sentadilla libre teayuda a fortalecer y a crecer los músculos de las piernas y glúteo, además indirectamente te ayudan a fortalecer y tonificar los músculos abdominales y de la espalda baja (lumbares)... otra cosas importante es NUNCA USAR FAJA O CINTURÓN AL HACER EJERCICIO, ya que la faja no permite una buena ventilación de tu piel y vuelve los músculos abdominales y lumbares perezosos, así que nunca van a estarbien tonificados (la faja o cinturón No ayudan a adelgazar).



Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una, como mínimo, con un peso considerable, a menos que seas principiante, y ahí debes empezar con un peso liviano que te permita hacerlas bien... si te sientes bien, puedes agregar una cuarta serie, y el peso de acuerdo a tu nivel de entrenamiento y estado de animo.

descansa de 60 a 90segundo entre series y 2 minutos entre ejercicios diferentes.

2. Peso muerto con barra o mancuernas, excelente para los glúteos, femoral, la espalda baja, además que te ayuda a fortalecer los brazos y espalda alta. (consulta al instructor de tu gimnasio para que te indique la manera correcta de ejecutar éste ejercicio).



Hacer 3 series como mínimo con un peso considerable, a menos que...