fitness acuatico

FITNESS
AQUÀTIC
Pilar de Torres
I.E.S. La Mercè

viernes 3 de mayo de 13

PROGRAMES
Aiguagim
AA.PP
C.T.A. (Condicionament Total Aquàtic)
Aquadynàmic

viernes 3 de mayo de 13OBJECTIUS
Millorar força-resistència
Millorar capacitat aeròbica

viernes 3 de mayo de 13

MÈTODES I
ORGANITZACIÓ GRUP
Continu (harmònic o variable)
Intevàlic
Individual, Parelles o Grupsviernes 3 de mayo de 13

CONTINGUTS
Treball muscular
Treball cardiovascular
Treball de la condició física en general
Lateralitat, coordinació óculo-manual, la memòria,
atenció, col·laboració, elritme, la imaginació, els
reflexes... (Aiguagim)

viernes 3 de mayo de 13

FORMES DE TREBALL
Jocs
Formes jugades
Circuit
Exercicis estàtics i/o amb desplaçaments
Enllaç d’exercicis
Treballcoreografiat
Treball en posició vertical, asseguda o horitzontal
Estiraments principals grups musculars
Estiraments estàtics, dinàmics, paret
Propiocepció (prendre consciència de tensió-relaxació)Equilibris i control postural
viernes 3 de mayo de 13

ESTRUCTURA
SESSIÓ
12’ treball cardiovascular+12’ treball muscular
(9’ treball cardio + 4’ muscular) x2
18’ cardio + 8’ muscular
(5’cardio + 5’ muscular) x2
(2’ cardio + 2’ muscular)x5
(5 estacions x2’30”) x2
viernes 3 de mayo de 13

FASES SESSIÓ
Aiguagim ( 10’+20’+10’)
AA.PP (10’ + 25’ + 5)

viernes 3 de mayo de 13ELEMENTS BÀSICS DE TREBALL
CARDIOVASCULAR
CAMINAR
CARRERA

Imitant carrera fora de l’aigua

SQUAD

Flexió genolls 90º

STEP

Pas lateral desplaçant tot el cos

KICKS

Elevacions de cama“J”

viernes 3 de mayo de 13

Desplaçaments suaus amb braços

Tocar peu amb mà contrària

Profunditat >1,20
SALTS

Portar cames doblegades davant, darrera
o lateral, amb peus juntsTWIST

Rotació del tronc i braços costat contarari

Obrir-Tancar cames i braços davantdarrera
JAMPING JACK Obrir-Tancar cames i braços costats
SKI

PÈNDUL
LUNGE

viernes 3 de mayo de 13...