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Desayuno
El desayuno es considerada como la comida más importante del día, ya que con ella el organismo repone todos sus nutrientes y abastece al cuerpo con la energía necesaria para llevar a cabocualquier actividad a lo largo de las horas. Por esa razón, los culturistas suelen comer con más abundancia en este período:
4-6 claras de huevo + 2  huevos enteros
1 taza de crema de cereal de trigo
1plátano
525 calorías totales, de las cuáles:
Proteínas: 38 g (152 cal)
Carbohidratos: 59 g (236 cal)
Grasas: 15 gramos (135 cal)
Para maximizar la musculación la crema de cereal de trigo puedeprepararse con leche, en lugar de agua. A ello habría que añadir 12 g de proteínas, 16 g de carbohidratos y 1 g de grasas.
Si se busca definir, habría que eliminar los dos huevos enteros y cambiar elplátano por un puñado de fresas, reduciendo así el consumo en unas 150 cal, aproximadamente.
Entre-comidas
Los alimentos entre cada comida son ideales para abastecer al cuerpo de las calorías requeridas paramaximizar la musculación.
2 rebanadas de pan integral
2-3 rebanadas de queso bajo en grasas
3-4 rebanadas de pechuga de pavo
Aderezo bajo en grasas
316 calorías, de las cuáles:
36 g de proteína
34 gde carbohidratos
4 g de grasas (36 cal)
Se puede añadir un vaso con leche y una piede fruta en caso de tener el privilegio de gozar de un metabolismo rápido.
En caso de querer definir, utilizar pancon bajo contenido de carbohidratos y menor índice glucémico.
Almuerzo
El almuerzo será el encargado de dotar al cuerpo de los beneficios que aporta la carne, como las dosis de creatina necesarias,aminoácidos, vitaminas del complejo B para mejorar la energía, etc.
170-250 g de carne magra
2 tazas de pasta cocida
¾ taza de brócolis
690 calorías, de las cuáles:
60 g de proteína (240 cal)
83 g decarbohidratos (332 cal)
13 g de grasas (117 cal)
Para desarrollar un mayor volumen de masa magra, escoger carnes que tengan un ligero contenido en grasas, ya que esta servirá para almacenar más...