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Rutina... MOUSTRO de VOLUMEN.  

PECHO Y BICEPS.

Rutina diseñada para tipo somático ectomorfo.Calentamiento.

CARDIO.
5 minutos de preferencia elíptica o crossramp con resistencia nivel 15.
( para lubricar articulaciones, elevar ritmo cardiaco, ayuda a una mejor congestión sanguínea ).PESAS.
Pull over de pie polea alta agarre en pronación.
Extensión de tríceps de pie polea alta agarre en pronación.
(se calientan los músculos deltoides y tríceps ya que ellos son el rotor de la partesuperior del tronco así como los codos.. previniendo lesiones)

EJECUCION.
2 series 25 repeticiones de cada uno.

RUTINA.

EJECUCION.

Efectuaremos 6 ejercicios de pectoral.
Efectuaremos 4ejercicios de bíceps.
De manera alternada, quiero decir 2 ejercicios de pectoral y luego uno de bíceps, después 2 de pectoral y uno bíceps y así consecutivamente.

Usaremos 2 técnicas.. 

EFECTOPIRAMIDAL ASCENDENTE.
-1 y 2 Serie peso bajo (pero lo suficiente para que duela.)
15 repeticiones.

-3 Serie peso incrementado. 
12 repeticiones.

-4 Serie peso incrementado.
10 repeticiones.-5 Serie CONGESTION.
25 repeticiones mínimo.
(o al llegar al fallo muscular de preferencia.)

CONGESTIONES CASI AL FALLO.
Se realizaran casi inmediatamente después de la 5 serie, (5 a 10segundos de descanso), con un peso 50% menor del que empezamos la 1 er. serie.

DESCANSO.

Entre series se debe descansar de 30 segundos a 60 segundos. (o lo suficiente para que sientas que recuperastelas fuerzas y aliento para seguir, pero tampoco descanses de mas.)

RECOMENDACIONES.
-Trata de entrenar con alguien o que tu entrenador este al pendiente de ti para ayudarte a completar el seriadoy evitar una lesión al congestionar.

-Come por lo menos 2 horas antes de entrenar.
-Si puedes, (no es necesario pero ayuda) toma un batido de protíena isolada 30 min. antes de entrenar)
-Al...