fitness

Los atracones en la dieta es mucho más que el dominio de sí mismo. Aprende siete trucos fáciles que tu puedes utilizar para detener esos dias que comes en exceso de manera compulsiva.

Tu comienzas a perder de vista tus objetivos (perder grasa, el desarrollo de una relación sana con la comida, tener una gran vida social), y sientes la necesidad de comer compulsivamente.

Aquí están sieteestrategias simples que puedes utilizar a diario para dejar de comer en exceso antes de empezar.

1. Crea “Si-esto, entonces-eso” con planes.

Este es un truco sencillo que psicólogos recomiendan para ayudarte a mantener un comportamiento positivo cuando tu fuerza de voluntad se agota.

Escribe una lista de los factores desencadenantes que te causan al desenfreno. A continuación, crea otralista de cosas que puedes hacer en-el-momento para evitar que tu actúes en estos factores desencadenantes.

Aquí hay varios ejemplos:

Si estas … “Estoy aburrido, es tarde y estoy cansado. Necesito chocolate “.

Entonces … Lee un libro, juega a los videojuegos, habla con un amigos, bebe un poco de té.

Si esto … “ya he comido un poco más de lo planeado, y siento que quiero hacer unalimpieza de la nevera.”

Entonces … Manten el seguimiento de sus calorías y macros para poner tu error en perspectiva. Ve a dar un paseo. Escucha música. Haz alguna actividad que no implique la comida.

Si esto … “Estoy cansado de contar calorías y macros. Cuando no hago un seguimiento de mis calorías, me siento como que puedo (y debería) comer una tonelada de basura “.

Entonces … Planacomer más calorías de lo que querías inicialmente. O bien, tomar un pequeño descanso de la dieta y comer hasta que estés satisfecho en lugar de ir por los números.

Elige los tres principales factores desencadenantes que te causan al desenfreno, y crea planes para evitar que actúes sobre estos impulsos.

2. Come lo suficiente para mantenerse satisfecho.

Hacer dieta aumenta el riesgo deatracones. Las personas con trastorno por atracón y la bulimia también tienden a darse atracones durante más tiempo cuando están a dieta.

En general, cuanto más se restrinjan las calorías sin un descanso y más delgado te haces, más se sentirá el impulso de comer compulsivamente.

Esto no significa que no deben seguir una dieta, pero tu todavía tienes que comer lo suficiente para mantener tuhambre y los antojos bajo control. Una inmensa disminución de las calorías te ayudará a perder peso más rápido en el corto plazo. A largo plazo, sin embargo, los grandes déficits de calorías a menudo pueden obligarte a fallar.

Establecer un déficit de calorías razonable que te permita perder grasa sin sentir que tu eres una víctima de un campo de concentración.

3. Retira la mayor cantidadde restricciones de tu dieta como sea posible.

Tener una dieta flexible.

Disfrute de sus comidas favoritas con moderación lo largo de tu dieta para detener los antojos se convierta en atracones.

Come más de tus calorías en casa, los alimentos densos en nutrientes enteros que te llenen mas para mantenerte sano y satisfecho. Presta atención a la calidad y cantidad de alimentos .Incluya un equilibrio de los tres macronutrientes. No masivamente sobre o debajo de consumir grasas, carbohidratos o proteínas.

Si comes más de lo previsto, pon tus medidas en perspectiva y sigue adelante.

Libérate.

4. Manténte ocupado.

Tu tuviste atracones antes porque no tenías nada más que hacer. Tu agenda estaba completamente abierta, y era el fin de semana, tu estabas sola/o, yabrir un tarro de mantequilla de maní fue fácil.

Encuentra algo más para mantenerte interesado.

Haz una lista de cosas por hacer de las tareas que te gustan, que no implican la comida. Cuando tu sientas el impulso de comer compulsivamente, abre la lista y crea otra tarea para mantenerte ocupado.


5. Hacer atracones inconvenientes.

Retira todos los alimentos-compulsivos propensos...