FLEXIBILIDA EN EL FUTBOL

La nueva perspectiva de la flexibilidad aplicada al futbol

No es un secreto para nadie que la elongación o flexibilidad muscular, es una de las capacidades físicas a la cual no se le da el valor real que posee, sin embargo existen programas y planes de entrenamientos donde se evidencia la presencia de tal ignorada capacidad. No obstante, en el fútbol no se requieren grados extremos deflexibilidad, en todo caso se necesita una movilidad de trabajo, que no es más que la que exigen los niveles de las articulaciones en sus movimientos de rango articular habitual o normal.
Por otra parte, en lo que respecta a los objetivo de la flexibilidad, se distinguen tres aspectos esenciales: Prevención de lesiones, optimización del trabajo físico y recuperación o regeneración del mismo. Es por estarazón, que la flexibilidad es una de las cualidades físicas que se puede y se debe ejercitar durante toda la temporada, teniendo en cuenta aspectos que comentaremos más adelante, pero obedecerá al criterio del entrenador o preparador físico en qué fase o etapa de la sesión de entrenamiento ubicarla, dependiendo del objetivo a lograr.

Según F Drobnic, J González de Suso y J Martínez García(2004), junto con la flexibilidad existen dos características musculares que deben integrarse como un todo.

Flexibilidad: Es la posibilidad de conseguir un mejor balance en el recorrido articular en diversas posiciones.
Extensibilidad: Es la capacidad que posee el músculo para dejarse estirar, la cual estará mediada por la elasticidad intrínseca del propio músculo.
Elasticidad: Es la facultadque tiene el músculo de volver a su posición habitual después de ser estirado.

Tipos de Estiramientos musculares

Estiramientos Pasivos: El deportista no realiza ninguna actividad ni contribuye al ejercicio, es decir, es asistido por un agente externo (compañero) el cual moviliza el segmento articular.

Estiramientos Activos: También se denomina “estiramiento individual”, ya que lo ejecutael propio jugador. Se realiza cuando el músculo se estira, mediante la contracción voluntaria de los antagonistas.

Estiramientos Pasivos – Activos: Estamos en presencia de un estiramiento combinado cuando el inicio del movimiento es realizado por una fuerza externa, posteriormente el jugador activamente intenta mantener la posición por varios segundos.

Estiramientos Post – isométricos: Esaquella que pretende aprovechar la fase de relajación reciproca que se produce en un músculo tras una contracción isométrica intensa tanto del agonista como del antagonista. Gracias a este método, se activa y fortalece los músculos agonistas y antagonistas, ayudando a determinar el patrón del movimiento coordinado. Por lo tanto, se fortalecen ambos segmentos corporales tras un estiramiento intenso.Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (PNF). Covelo Mateo (2006), afirma en su trabajo “Flexibilidad en el fútbol”, que el método fue creado por el Dr. Kabat en 1949, y adaptado para el deporte por diferentes autores (Solverborn, 1987; Gohler, 1995; Balk, 1997; Geoffroy, 2001; Adler et al, 2003). El método se basa en la realización de un estiramiento de 20 segundos, seguido de unacontracción isométrica del músculo estirado de entre 6-10 segundos seguido de una fase de relajación. Recapitulando las fases del método, resulta la siguiente secuencia: e s t i r a m i e n t o – contracción - relajación.

Ahora bien, teniendo en cuenta los conceptos anteriores, se presentará a continuación una propuesta metodológica basada en la optimización y mantenimiento de la flexibilidad.Primeramente se debe tener en cuenta, que el objetivo principal del entrenamiento de flexibilidad en el fútbol, se relaciona estrechamente con el desarrollo y mantenimiento de un grado de movilidad articular base y de reserva, permitiendo en el jugador tanto una mejor realización de los gestos técnicos como contribuyendo a protegerlos ante posibles lesiones.

Así mismo, se buscará con este tipo de...