Flexibilidad 5

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UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE NUEVO LEÓN
PREPARATORIA 2
Agosto - Diciembre
CULTURA FÍSICA Y SALUD 1
“Flexibilidad”
Nombres:
Andrea Sofía Rosales Vargas
Gabriela Alejandra Villegas Tovas
Xristo Fernando vega González
Erick Yael Sánchez Jasso
Alejandra Rivera Morales
Grupo: 120
Maestro: Miguel Muñoz Pérez
Rubén Zavala Ríos
Moisés Fernando RamírezGonzález
Ángel Zeus Sauceda González
Alfonso Humberto Romero García
Brayan Alexis Ulloa HernandezCristian Damian Rodríguez Martínez
Monterrey, Nuevo León, 12 de octubre del 2015
Flexibilidad
Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartílagos articulares, lascápsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los músculos pueden contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal. Se divide en dos: · Ejercicios de movilidad articular. · Ejercicios de elongación muscular. · Ejercicio de movilidad articular: consiste en la realización de varias repeticiones (insistencias) de cada uno de losmovimientos articulares, procurando alcanzar la máxima amplitud en cada una de las repeticiones. Esto, se puede realizar en pareja o individual· Se deben realizar los ejercicios de movilidad articular antes de las actividades de tipo aeróbico o anaeróbico. · Los 14 ejercicios se deben realizar con calma, contando con cada una de las repeticiones hechas. · Elongación muscular: Consiste en la realización dediferentes movimientos articulares, alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente, manteniéndose por algunos segundos la posición de máxima amplitud. A esto, se le llama también, estiramiento muscular, pues se estiran algunos músculos que intervienen en los movimientos articulares realizados. Este estiramiento provoca cierta cantidadde dolor en el o los músculos que intervienen. Pueden ser realizados en forma individual o en pareja. Recomendaciones: · Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o actividad, aeróbica o anaeróbica. · Se deben realizar lentamente cada ejercicio hasta al máximo y sientas dolor, entonces, se cuenta del 1 al 30 y cuando se finalice se pasa al otro ejercicio. · Se debe respirar lenta yprofundamente. · No se deben realizar repeticiones, sólo una vez cada ejercicio. 
Componentes de la flexibilidad
1. Movilidad: Es la propiedad que poseen nuestras articulaciones para poder realizar movimientos determinados.
2. Elasticidad: Es la propiedad que poseen algunos de nuestros componentes musculares para deformarse por la influencia de una fuerza externa, y de esa forma aumentar su extensiónlongitudinal, la cual retorna a su forma original una vez que cesa la acción.
3. Plasticidad: Es la propiedad que poseen algunos de nuestros componentes musculares y articulaciones para tomar diversas formas a las originales por efectos de fuerzas externas y mantenerse así después de cesada la fuerza deformante.
4. Maleabilidad: Es la propiedad que tiene nuestra piel para ser plegadarepetidamente, con facilidad, logrando retomar su apariencia anterior al volver a la posición original.
La flexibilidad se puede manifestar de 2 formas:
1. Flexibilidad dinámica: Es cuando realizamos movimientos significativos e importantes de una o varias partes de nuestro cuerpo.
2. Flexibilidad estática: Es cuando adoptamos una posición y la mantenemos durante un tiempo, sin que se produzcan movimientosapreciables.
Métodos de flexibilidad.
Entre los métodos para ejercitar la flexibilidad se encuentran:
Método de flexibilidad estática: consiste en que el mismo individuo, sin ayuda externa, realice el ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y tendones se estiran. La posición debe durar aproximadamente 20 segundos.
Método de flexibilidad asistida: hay una...