FLEXIBILIDAD Cursos

FLEXIBILIDAD

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Importancia de la Flexibilidad

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Aumento del rango optimo de movimiento
en las articulaciones entrenadas.
Prevención de lesiones músculo
esqueléticas por tensión.
Aumento de la relajación muscular como
base para un movimiento mas fluido.
Disminución de la rigidez muscular, con el
consecuente almacenamiento de energía
elástica mas eficiente, para larealización
de movimientos con el ciclo de
alargamiento – acortamiento del músculo.
Retardo del dolor muscular residual.
Mejora el rendimiento deportivo en los
atletas, puesto que el músculo trabaja a
una longitud optima.
Mejora la coordinación neuromuscular.

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Principios del entrenamiento de la
flexibilidad
Cuando entrenamos la flexibilidad, es
recomendable respetar ciertos
principios que estánacorde a las
respuestas adaptativas generadas
por el entrenamiento.

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No realizar la sesión de flexibilidad antes de
trabajar alguna otra capacidad.
Tampoco realizar la sesión de flexibilidad
inmediatamente después de haber realizado
grandes volúmenes e intensidades de trabajo.
No ubicar la sesión de flexibilidad al termino del
día completo de entrenamiento.
Entrenar por lamañana por lo menos dos horas
luego de haber trabajado otra capacidad.
Los progresos deben ser individuales.
La flexibilidad no asistida se desarrolla de 1.5 a 2
veces mas lentamente que la flexibilidad asistida.
Durante el trabajo de incremento de ADM el
trabajo debe ser diario.
La adquisición de la flexibilidad no se logra con la
misma rapidez en todas las articulaciones.
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Métodos para elEntrenamiento de
la Flexibilidad
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Estiramiento Balístico.
Método Asistido.
Método No Asistido.
Método Streching.
Estiramiento con FNP.

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Elongación Balística
También conocida como técnica de
rebote, las contracciones repetitivas
del músculo agonista se utilizan para
producir elongaciones rápidas del
músculo antagonista.

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Desventaja
Sus precauciones se han basado
principalmente en laidea de que la
extensión balística crea fuerzas con
cierto modo incontroladas en el
músculo que pueden exceder los
limites de extensibilidad de la fibra
muscular, produciendo de este modo
micro desgarros dentro de la unidad
músculo- tendinosa.
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En conclusión
El entrenamiento balístico es
funcional, debe integrarse en
programas de entrenamiento y
reacondicionamiento cuando sea
apropiado.

9Método Asistido
Consiste en la extensión de un grupo
muscular lograda en virtud de algún
tipo o colaboración que permite el
incremento de la amplitud angular de
recorrido articular.

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Método Asistido. Ejecutado a
distintas Velocidades
Estático: la posición final se mantiene
quieta, sin modificación.
Dinámico: al llegar al punto de amplitud
optimo, se realizan pequeñas asistencias no
aceleratorias ylentas, procurando cada vez
alcanzar mayores arcos de movimiento.
Combinado: Se alternan, de distintas
manera, las insistencias dinámicas y el
mantenimiento estático de la posición final.
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Técnicas propias del Método
Asistido

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Asistido Estático: Se realiza la
extensión asistida del grupo
muscular agonista. Los segundos se
empiezan a contar a partir del
alcance de la posición final yoptima
de la amplitud de recorrido articular.
Dicha posición no se modifica.
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Asistido Dinámico: Se realiza por
tiempo determinado las insistencias
asistidas dinámicas lentas del grupo
muscular agonista procurando, en
cada una de ellas, incrementar la
amplitud de arco articular.

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Asistido Combinado: se realiza el
estiramiento y a partir del alcance del punto
de amplitud optima, durante loscuales son
factibles las siguientes posibilidades:
a.Mantener 3 segundos.
Insistir 3 veces.
Mantener 3 segundos.
Insistir 3 veces.
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b. Insistir 3 veces.
Mantener 3 segundos.
Insistir 3 veces.
Mantener 3 segundos.
c. Mantener 3 segundos.
Insistir 6 veces.
Mantener 3 segundos.
d. Insistir 3 veces.
Mantener 6 segundos.
Insistir 3 veces.
e. Insistir 6 veces.
Mantener 6 segundos.
f. Mantener 6...