flexibilidad y salud

INTRODUCCIÓN
La flexibilidad forma parte de las cuatro capacidades físicas que tienen las personas.
Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural.Cualidades que nos facilitan realizar tareas o ejercicios en movimiento (deportes, actividad física).
Capacidades que nos permiten aguantar más la actividad, realizarla más rápido o más fuerte y con mayor grado de movilidad.
Requisitos de forma física (estado de forma) que posibilitan abordar retos deportivos, trabajo físico o acciones con nuestro cuerpo.
DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD.
Podemosdefinir la flexibilidad como la capacidad del individuo (cualidad física básica que nos permite…) para conseguir colocar su cuerpo en el mayor número de posiciones o posturas posibles, tanto de forma estática como en movimiento. Esto implica una gran capacidad de movilidad de los diferentes segmentos corporales y se traduce en una amplia libertad de movimientos corporales.
FACTORES DE LOSQUE DEPENDE: LA MOVILIDAD ARTICULAR Y LA ELASTICIDAD MUSCULAR.
En realidad la flexibilidad no es una cualidad física independiente, sino más bien la suma de las dos cualidades siguientes:
Movilidad articular: que es la capacidad de movilización espacial que posee cada articulación del cuerpo. La cual se suele medir en grados de ángulo que es capaz de describir el movimiento total de losextremos de dicha articulación (en cada una de sus posibles direcciones de movimiento). Los límites de esta movilidad suelen ser las estructuras óseas o cartilaginosas, o bien la propia masa corporal.
Elasticidad muscular: es la capacidad que tiene un músculo o grupo muscular para alongarse (o dejarse estirar), la cual puede medirse en unidades lineales (de longitud).
De ambas cualidades la másentrenable es la elasticidad muscular, mientras que el trabajo orientado hacia la movilidad articular tiene un sentido mas de mantenimiento para evitar pérdidas de capacidad.
FACTORES QUE INFLUYEN A LA FLEXIBILIDAD
Los Factores exógenos:
 La herencia
 El trabajo habitual: Es favorable una hora al día y desfavorable más de una hora o entrenamiento duro.
 La hora del día: Es favorable de las10-12 hasta las 16:00 horas y desfavorable por la mañana.
 El ritmo diario
 La temperatura. Es favorable por encima de los 18ºC y desfavorable por debajo de los 18º C.
 La alimentación.
 El estado emocional.
 La edad: Durante la escuela Primaria se produce un aumento de las cualidades de flexibilidad en los niños y las niñas, en la adolescencia se produce una estabilización, y en losadultos un constante empeoramiento, aunque las dos últimas fases pueden mitigarse con el entrenamiento específico y el periodo infantil puede verse desperdiciado por la inactividad o mala educación física y postural.
Las fases sensibles de mejora (etapas en las que el organismo se encuentra en buena disposición para asimilar el trabajo de flexibilidad) son entre los 12 y los 15 años de edad, y lafase muy sensible (la mejor) entre los 7 y los 11 (aproximadamente).
 El sexo: En general las mujeres son más capaces que los hombres en relación con la flexibilidad y esto parece ser debido a varias causas entre las que están las siguientes:
-El diseño de las estructuras óseas de las caderas y pelvis, favorece la movilidad articular de esa zona. Esto tiene que ver con sus funciones dematernidad.
-La diferente regulación hormonal parece favorecer la elasticidad muscular o al menos provoca menor rigidez.
-Generalmente poseen menor tono y masa muscular, por lo que los músculos resultan más fáciles de ser alongados.
-Histórico reconocimiento social ante actividades físicas relacionadas con buenas cualidades de flexibilidad (danzas, ballet, gimnasias, etc.), mientras que en el caso...