Flexibilidad

El propósito de este artículo es realizar una revisión básica de la flexibilidad y de los diversos métodos para el entrenamiento de la flexibilidad disponibles, las edades adecuadas para el entrenamiento de la flexibilidad y además describir los ejercicios para el entrenamiento de la flexibilidad utilizados.

“La flexibilidad es una propiedad morfo-funcional del aparato locomotor. Depende delgrado de movilidad de sus elementos. Se manifiesta por la flexión, extensión, rotaciones, circunducciones y todos los movimientos que permiten la estructura de las distintas articulaciones. La flexibilidad depende de la capacidad del músculo de contraerse y extenderse o elongarse y acortarse (elasticidad), y de la capacidad de las articulaciones de moverse con la mayor amplitud (movilidadarticular)” .

“Flexibilidad definida como la capacidad máxima de alongar un segmento muscular alrededor de una articulación”

Resumiendo podemos decir que la flexibilidad es la unión de estas dos cosas, la movilidad articular y la elasticidad muscular.
(Hedrick, 1993) “La flexibilidad se define como el rango de movimiento (ROM) de una articulación o conjunto de articulaciones”. La flexibilidades un aspecto importante de cualquier programa de entrenamiento deportivo, especialmente cuando la actividad es dinámica y demandante por naturaleza. Una flexibilidad óptima disminuye la posibilidad de lesiones musculares a la vez que ayuda a eliminar movimientos incómodos o ineficientes. Esto tiene el efecto de mejorar el rendimiento deportivo.
Debido a estos importantes beneficios, losentrenadores deberían supervisar las sesiones de entrenamiento como lo harían con cualquier otra parte de la práctica. La realización de esto advierte a los atletas de la importancia del período de entrada en calor/estiramiento y puede estimular a los deportistas para que se mantengan concentrados en la tarea que están realizando.

Influencia de la flexibilidad sobre el rendimiento técnico-deportivo,rendimiento físico-deportivo, la salud general de la persona, la vida cotidiana, la prevención y recuperación de lesiones.
La flexibilidad es influenciada por diversos factores, entre los cuales se incluyen los siguientes:
(Burke, 1991) “El sexo desempeña un papel importante en la flexibilidad. Característicamente, las mujeres son más flexibles que los hombres”. Se ha observado que las niñasque se encuentran en la edad de colegio primario son superiores a los niños respecto de la flexibilidad, y es probable que esta diferencia se mantenga durante la vida adulta. (Hedrick, 1993) “Los investigadores han hallado que los niños de colegios primarios se vuelven menos flexibles a medida que crecen, alcanzando un punto bajo entre los 10 y los 12 años. La flexibilidad normalmente mejora apartir de este punto, pero nunca se vuelve a obtener el nivel alcanzado en la niñez”.
(Burke, 1991) “La flexibilidad se incrementa con el calor y se reduce con temperaturas bajas”. Diversos estudios han mostrado que los individuos físicamente activos son con frecuencia más flexibles que los individuos inactivos.

Tipos de Entrenamiento de la Flexibilidad
(Hedrick, 1993) “Para mantener oincrementar la flexibilidad se utilizan diversos métodos. Los tres métodos más comunes para incrementar la flexibilidad son el balístico, el estático y las distintas técnicas de facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF)”.
Técnicas Balísticas
(Hedrick, 1993) “El estiramiento balístico (rebote) es un movimiento rápido y espasmódico en el cual una parte del cuerpo es puesta en movimiento creandoun impulso que mantiene el movimiento a través de todo el ROM hasta que el músculo alcanza su límite de estiramiento”.
(Bandy, Irion, Briggle, 1998) Uno de los aspectos negativos del estiramiento balístico es que el incremento en la flexibilidad se alcanza a través de una serie de empujes y tirones sobre el tejido que ofrece resistencia. Debido a que estos movimientos son realizados a altas...