flexibilidad

Colegio San Estanislao de Kostka
Departamento de Educación Física y Artística
Av. Juan Sebastián Elcano, 185 – 29017 Málaga
Tf.: 952 290 250 – Fax: 952 207 157 – email: jefestudsecsek@fundacionloyola.org

Fundación

Loyola

ENTRENAMIENTO DE LAS
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD

Fundación constituida por la Compañía de Jesús en 1998, inscrita en el Ministerio deJusticia con el número 159 de la Sección Especial, Grupo F (159/SE/F).

Colegio San Estanislao de Kostka
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INTRODUCCIÓN
En el trimestre anterior estudiamos los métodos para entrenar la fuerza y laresistencia. En este
segundo trimestre estudiaremos como entrenar las otras dos capacidades físicas básicas que,
junto con las llamas capacidades psicomotrices, componen lo que conocemos como condición
física. Éstas son la velocidad y la flexibilidad.
1) MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
¿Qué es la velocidad?
La velocidad es la capacidad física que nos permite realizar un movimientoen el menor tiempo
posible. Está presente en la práctica de la mayoría de los deportes: atletismo, deportes de
equipo, deportes de raqueta, etc.
¿Cuáles son los tipos de velocidad?
-

Velocidad de Reacción: Es la capacidad de responder rápidamente a un estímulo.
Ejemplos: salida de un velocista, parada de un portero, tenista, etc.

-

Velocidad de Desplazamiento: Es la que permiterecorrer una distancia determinada en
el menor tiempo posible. Ejemplos: 100 ms lisos, futbolista, jugador de beisbol, etc.

-

Velocidad Gestual: Nos permite realizar un gesto en el menor tiempo posible.
Ejemplos: tiro en baloncesto, golpeo de bola en el tenis de mesa, etc.

En muchos casos, estos tipos de velocidad se presentan combinados entre sí. Ejemplos: un
portero necesita combinar lavelocidad de reacción con la velocidad gestual; un velocista
necesita combinar la velocidad de reacción con la velocidad de desplazamiento; un
baloncestista para hacer una entrada a canasta necesita combinar la velocidad de
desplazamiento con la velocidad gestual, etc.

¿De qué depende la velocidad?
La velocidad depende básicamente de dos factores:
-

El factor nervioso: La velocidadestá influida por la rapidez con que los impulsos
nerviosos realizan el trayecto desde el cerebro hasta las fibras musculares.

-

El factor muscular: Nuestra musculatura tiene básicamente dos tipos de fibras: rápidas y
lentas. Cada uno de nosotros tiene una proporción diferente de unas y otras (recordad
factores genéticos). Las personas con mayor proporción de fibras rápidas son másveloces, mientras que las personas con mayor proporción de fibras lentas son más
resistentes.

Fundación constituida por la Compañía de Jesús en 1998, inscrita en el Ministerio de
Justicia con el número 159 de la Sección Especial, Grupo F (159/SE/F).

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¿Cómo entrenar la velocidad?
A diferencia de las demás capacidades físicas básicas, en la bibliografía deportiva no
encontramos una clasificación exhaustiva de los diferentes métodos para su entrenamiento. Sin
embargo, vamos a ver una serie de pautas y principios de actuación para el entrenamiento de
éstacapacidad, y algunos ejemplos de cómo entrenar los diferentes tipos de velocidad que
hemos aprendido.
-

Pautas a seguir para el entrenamiento de velocidad

1. Las distancias o tiempos de ejecución de los ejercicios deben ser cortos, y los intervalos
de recuperación deben ser largos.
2. Para mejorar la velocidad, el ejercicio elegido debe poder ser ejecutado a la máxima
velocidad por el...