Flexibilidad

U.D. EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD

IES SAN ISIDRO

CONCEPTO
“Es la capacidad de utilizar los músculos y articulaciones en toda su amplitud potencial de movimiento sin que se provoquen lesiones”.
Esta amplitud está limitada por la mecánica propia de la articulación, por los músculos, los ligamentos, los cartílagos y otros elementos del tejido conjuntivo. Hoy en día, el términoestiramiento está comúnmente aceptado y se utiliza para describir los ejercicios de flexibilidad. También hay personas que utilizan el término movilidad articular como sinónimo de flexibilidad, pero para nosotros los ejercicios de movilidad hacen referencia a movimientos suaves, amplios y rítmicos que se realizan sólo hasta la amplitud de movimiento que tiene en ese momento una articulación o músculodeterminado y no más allá de ella ( por ejemplo, realizar círculos con el brazo).

COMPONENTES
FLEXIBILIDAD= Movilidad articular + Elasticidad muscular

MOVILIDAD ARTICULAR: Es el componente estático. Los ligamentos, la cápsula y los meniscos limitan la movilidad de la articulación.

ELASTICIDAD MUSCULAR: Es el componente dinámico. El músculo.

FACTORES QUE INFLUYEN
EDAD: A menor edad mayorflexibilidad. La flexibilidad es una capacidad involutiva, con los años vamos perdiendo flexibilidad. SEXO: Las mujeres son más flexibles que los hombres. HERENCIA: La configuración genética del aparato locomotor influye en el mayor o menor grado de flexibilidad. TRABAJO HABITUAL Y COSTUMBRES: Una costumbre social o una actitud postural fijada por un trabajo habitual, colabora en limitar oexagerar el grado de flexibilidad de una articulación HORA DEL DIA: El momento del día en que tenemos más flexibilidad es a mediodía. Por tanto a primera hora de la mañana y a última hora de la tarde habrá que intensificar el calentamiento. TEMPERATURA: La temperatura ambiental y la temperatura interna influye en la flexibilidad. El calor favorece y el frío perjudica su entrenamiento.

BENEFICIOS DESALUD
Mejora la capacidad de poder realizar las actividades cotidianas como inclinarnos, estirarnos, girarnos y alcanzar objetos. Nos ayuda a mejorar la postura y evitar dolores de espalda, sobre todo incidiremos en estirar los músculos posteriores del muslo o isquiotibiales y los músculos extensores de la espalda. Nos ayuda a evitar que los músculos se inflamen y se lesionen.

ASPECTOS DESEGURIDAD
Los ejercicios de flexibilidad es aconsejable que vayan precedidos de algún ejercicio continuo con el fin de calentar los músculos. Utiliza los estiramientos estáticos (sin rebotes) para asegurarte que el movimiento es controlado y evitar lesiones innecesarias. Ten paciencia: mejor con regularidad y poco a poco que intentarlo de golpe. Estira únicamente hasta donde notes una ligera tensiónen la parte central del músculo. Nunca debes sentir dolor porque es síntoma de que te estás excediendo en el estiramiento. Las articulaciones implicadas en un ejercicio deben estar en una alineación adecuada, de tal modo que sean posiciones anatómicamente adecuadas. Combina los ejercicios de estiramiento con ejercicios que desarrollen la fuerza muscular. Una excesiva flexibilidad puede dar lugara unas articulaciones inestables (con problemas de ligamentos, de dislocación y separación articular) si los músculos que las rodean no están fuertes. Por lo tanto, los ejercicios de flexibilidad y de fuerza son complementarios. Cuida otros detalles de tal manera que crees un ambiente placentero y relajado. Ponte cómodo y elige una música agradable. Estira unas partes de tu cuerpo sin tensar otrasy cuando cambies de un ejercicio a otro hazlo con suavidad y fluidez en el movimiento. Consigue un estado general de relajación.

ENTRENAMIENTO
• Hemos de pensar que lo importante es intentar mantener una buena flexibilidad y eso se puede conseguir si todos los días realizamos, durante 10 minutos, ejercicios de estiramientos generales. • Además, es evidente que cada persona tiene su grado...