flexibilidad

TEST DE POTENCIA DE MARGARIA KALAMEN
Materiales requeridos:


Cronómetro
Asistente
Escalera de al menos 12 peldaños consecutivos de aproximadamente 17,5 cm de altura cada uno (tabica)
Cinta métrica.
Marcadores de carrera (Ej. Conos)
Lápiz, libreta y calculadora
Indumentaria adecuada (calzado y ropa cómoda)
Protocolo de ejecución:
La línea de salida se debe colocar a seis metros delprimer peldaño.
Indicar con conos o colores marcar el escalón 3º, 6º y 9º.
Medir con precisión la diferencia de altura entre el escalón 3 y 9.
El deportista hace 2 ó 3 repeticiones de prueba para familiarizarse con la prueba y prepararse físicamente.
Tras recuperarse durante unos minutos el sujeto se coloca detrás de la línea de salida.
Al inicio de la señal el deportista corre escalerasarriba, de 3 en 3 peldaños.

El asistente observa el tiempo empleado por el atleta entre el tercer y noveno escalón. El tiempo se inicia cuando el pie del deportista pisa el escalón nº3 y se detiene cuando pisa el escaló n º9.
Después de la recuperación adecuada (2-3 minutos) el atleta repite la prueba dos veces más para un total de tres pruebas. En la calculadora insertar el tiempo más corto. TEST DE POTENCIA DE PIERNAS (SALTO VERTICAL)
El objetivo de este test era medir la potencia (capacidad de aplicar la fuerza muscular en el menor tiempo) de los principales músculos extensores de las piernas. Descripción: El jugador firme de lado junto a la pared y separado 20 cm.Brazo derecho o izquierdo totalmente extendido hacia arriba. En esta posición marca con talco la pared, luego salta tanalto como puede y marca nuevamente la pared con los dedos untados en talco. Se mide la distancia existente entre las dos marcas. El jugador pudo mover los brazos, flexionar tronco y rodillas pero no separar los pies del suelo antes del salto.
 
Y vuestro resultado fue:
TEST DE FUERZA – POTENCIA DE PIERNAS
SALTO VERTICAL
 
JUGADORES
CMTROS.
CALIFICACION
1
KEVIN BALDE
43
REGULAR
2MANOLO MURCIANO
AUSENTE
3
XAVI CARBALLO
64
EXCELENTE
4
JUANJO MORENO
56
MUY BIEN
5
ALEX RIVADEMAR
43
REGULAR
6
KRISTIAN FERNANDEZ
43.5
REGULAR
7
ALBERT DONAIRE
44
REGULAR
8
AITOR DANIEL
34
REGULAR
9
MARC GRAU
53
BIEN
10
XAVI MARQUEZ
52
BIEN
11
EDU ALFONSO
44
REGULAR
12
CRISTIAN JERONIMO
41
REGULAR
13
CRISTIAN COMES
45
ACEPTABLE
14
CRISTIAN G. "HAMBO"
48ACEPTABLE
15
JOSE RAMON S "MIXU"
44.5
REGULAR
16
ANDRES BENITO
52
BIEN
17
MARC DOMINGUEZ
47
ACEPTABLE
18
JAVIER LINARES
50
BIEN
19
XAVIER BUÑUEL
51
BIEN
20
 
 
 
BAREMOS DE PUNTUACIÓN DEL TEST
EXCELENTE
DE 65 cm. a 60 cm.
MUY BIEN
DE 60 cm. a 55 cm.
BIEN
DE 55 cm. a 50 cm.
ACEPTABLE
DE 50 cm. a 45 cm.
REGULAR/DEFICIENTE
Menos de 45 cm.

Test de Bosco
 

Eltest de Bosco es uno de los test mas efectivos para medir tanto la capacidad anaeróbica como la potencia anaeróbica del tren inferior así como la fatiga anaeróbica y la fuerza-elástico-refleja. Se realiza básicamente mediante saltos con flexión de piernas. A diferencias de otros test de contramovimiento el deportista es el que determina la flexión ideal para alcanzar la máxima altura. No es untest muy útil para la natación pero si para la valoración de los nadadores y nadadoras. 

El test básico se realiza durante 60” (sesenta segundos / un minuto), el deportista realiza durante ese tiempo el mayor numero posible de saltos y la máxima altura posible. Depende de los valores que buscamos podemos calcular la media final de los siguientes valores en el minuto completo: 
Numero de saltos. Tiempo medio de vuelo. 
Tiempo de contacto medio. 

Si lo que queremos es calcular la fatiga en función del tiempo podremos calcular la medias cada 15” o cada 20” en los rangos (0”-20”) (20” – 40”) (40” – 60”) o en fracciones de 15”. 

También podemos calcular la potencia máxima de la fuerza-elástico-refleja del tren inferior haciendo el calculo sobre quince segundos. 

Para calcular lo...