Flexibilidad

Flexibilidad, ejercicios y métodos

La flexibilidad es la capacidad que tiene un objeto o cosa de adaptar a nueva situación. Dentro del mundo del deporte, entendemos por flexibilidad la cualidadque tiene los músculos de estirarse a fin de adaptarse aun nuevo rango de amplitud de movimientos.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD:
Método estático pasivo: Es la forma de trabajar la flexibilidad másutilizada y la que más beneficios trae, gracias a su sencillez y mínimo riesgo. El músculo se estira lentamente hasta su máximo sin que se produzca dolor o alguna sensación desagradable. El estiramientopasivo consiste en asumir una posición y mantenerla con ayuda de otra parte del cuerpo, de una asistente o de algún aparato

Método estático activo: La eficacia midiendo en tiempo empleado y resultadossupera al anterior, pero requiere de mayor esfuerzo y concentración. También aumentan los riesgos. La forma general de trabajo es: se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición elantagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compañero o del propio sujeto, para buscar un nuevo tope deelongación
Método balístico: El estiramiento balístico fue la forma natural de trabajo de la flexibilidad durante mucho tiempo, pero desde hace ya bastante solo se utiliza de forma específica enaquellos deportes que por sus peculiaridades se hace necesario.

Su forma básica de realización es con un movimiento ejercido por fuerzas internas es llevada una articulación a su máximo de estiramiento,repitiendo el proceso un numero determinado de veces.
Método streching: El método de streching utiliza una combinación entre el trabajo muscular de fuerza y los estiramientos. Consiste en realizar unestiramiento del músculo y al llegar a una determinada posición, entonces realizar una contracción isométrica de ese músculo, durante unos 5- 20 segundos, provocando el estiramiento del tendón del...