Flexibilidad

Sientate en el suelo con las piernas extendidas. Intenta tocar las rodillas con tu frente y extender tus brazos más allá de tus tobillos. Si es que este ejercicio te pareció casiimposible y muy difícil de hacer, trata de hacer de a una pierna (derecha/izquierda)  y luego las dos juntas.

Haz este mismo ejercicio pero a los costados, luego abre las dos piernas y trata dellegar a una abertura de 180º grados, pero hazlo despacio y con cuidado para evitar desgarres y fuertes contracturas.

*Recuerda: Qué la flexibilidad (generalmente) no viene de un díapara el otro, debes estirarte todos los días pero siempre calentar antes.
También recuerda, que cada vez que hagas un ejercicio hazlo del lado derecho e izquierdo, no solo un lado.

Otroejercicio: Parado/a (puedes agarrarte de algo, como una barra) agarra tu pierna y estirala para arriba. Recuerda hacerlo de los dos lados.

Ejercicio de Estiramiento para EspaldaAcuestate en el suelo boca para abajo, pon las manos a la dirección de tu cabez y levanta tus espalda con la ayuda de tus brazos lo más que puedas...para lograr una buena fuerza muscular enla espalda puedes tratar soltar tus brazos y quedarte en esa posición, pero primero consentrate en tener una espalda flexible: 

 spagat (abrirse de piernas,:de frente,-con pierna derechaatras,-con pierna izquierda atras) esas son tres formas diferentes de abrirse de piernas, no te preocupes si no te sale de un principio, a nadie le sale de principio, otroejercicio:sentarse con las piernas derechas y tratar de tocarse la punta de los pies (con la espalda derecha). Lo mismo pero las piernas cruzadas como indio.Pararse y sin doblar las piernas tocarse lapunta de los pies, tambien parado, separar las piernas y llegar hasta el piso.Otro ejercicio es sentarse abrir las piernas y con la espalda derecha tratar de llegar lo mas lejos posible.