FLEXIBILIDAD
Páginas: 6 (1435 palabras)
Publicado: 20 de octubre de 2013
Características de la flexibilidad
Flexibilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con gran amplitud de oscilación. La amplitud máxima del movimiento es por tanto la medida de la elasticidad.
Los movimientos son posibles mediante las articulaciones y de la extensibilidad de los ligamentos, tendones y músculos y de la fuerza de estos últimos depende hasta que punto elatleta está en condiciones de aprovechar en su totalidad este radio de acción anatómico.
La elasticidad de los ligamentos y tendones se pueden mejorar con la práctica diaria. La extensibilidad de las fibras musculares es posible elevarla por medio de ejercicios, pero sin afectar la capacidad de las fibras musculares de regresar a su posición inicial. Por ello queremos señalar en esta parteque es necesario coordinar los ejercicios especiales para el desarrollo de la flexibilidad, con los ejercicios de fuerza, pero también tenemos que tener en cuenta la posibilidad de que la movilidad sufra ciertas restricciones puramente mecánicas a causa de músculos con una gran hipertrofia.
Las diferentes condiciones externas y el estado del organismo influyen grandemente en la flexibilidad.Desarrollo Metodológico
Vamos a diferenciar primero Flexibilidad Activa de la Flexibilidad pasiva.
Se entiende por Flexibilidad Pasiva, la máxima flexibilidad posible en una articulación que el deportista puede alcanzar con ayuda tanto de un compañero, aparatos, como de su propio cuerpo, etc.(Fig. 2), transformando la flexibilidad pasiva se puede determinar esencialmente el grado deextensibilidad de los músculos que limitan la amplitud del movimiento.
La flexibilidad activa máxima en una articulación, es la que el atleta puede alcanzar sin ayuda, tan solo a través de sus músculos (Fig.1) los valores de la flexibilidad activa son menores que los de la pasiva.
La diferencia de ángulo de la flexibilidad activa respecto a la pasiva (ángulos 1 y 2), puede considerarse unparámetro indicador del rendimiento.
Flexibilidad activa pasiva
Podemos señalar a modo de resumen que solo la combinación correcta de todos los ejercicios puede asegurar el éxito, dado que cada uno tiene un efecto limitado y sin embargo la practica de deportes plantea múltiples exigencias a la flexibilidad.
La selección de los ejercicios debe estar en relación con la disciplinadeportiva, de otros ejercicios especiales y del nivel de preparación del deportista.
Se deben aplicar los ejercicios que aumenten de múltiples formas las amplitudes del movimiento de los atletas.
Es conveniente incluir ejercicios de fuerza especiales en el programa para el desarrollo de la flexibilidad.
La Flexibilidad deberá desarrollarse sistemáticamente y de forma planificada, por ejemplo, elefecto de una sola flexión hacia delante es muy bajo. Solo después de varias repeticiones es que se evidencia un aumento de la amplitud como suma de los efectos de cada uno de los ejercicios repitiéndose cada uno regularmente de 10 a 15 veces en cada serie.
Los descansos entre las series de ejecuciones se programan con ejercicios de relajación.
Los ejercicios deben realizarse de tal modoque se alcance varias veces el límite máximo de amplitud del movimiento y que se eleve paulatinamente.
La flexibilidad es lo primero que se debe desarrollar en el entrenamiento y que puede hacerse una o dos veces al día.
Se debe educar a los atletas a entrenar por sí solos su flexibilidad.
Los ejercicios de flexibilidad se programan en la parte introductoria o al final de la parteprincipal, precedidos de un calentamiento extenso y variado.
En la sucesión de un complejo de ejercicios se le debe dar preferencia a aquellos destinados a la movilidad activa y los ejercicios destinados a la flexibilidad pasiva deben ser aplicado con la correspondiente precaución.
No es conveniente desarrollar la flexibilidad del deportista cuando este se encuentra sumamente cansado, por...
Flexibilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con gran amplitud de oscilación. La amplitud máxima del movimiento es por tanto la medida de la elasticidad.
Los movimientos son posibles mediante las articulaciones y de la extensibilidad de los ligamentos, tendones y músculos y de la fuerza de estos últimos depende hasta que punto elatleta está en condiciones de aprovechar en su totalidad este radio de acción anatómico.
La elasticidad de los ligamentos y tendones se pueden mejorar con la práctica diaria. La extensibilidad de las fibras musculares es posible elevarla por medio de ejercicios, pero sin afectar la capacidad de las fibras musculares de regresar a su posición inicial. Por ello queremos señalar en esta parteque es necesario coordinar los ejercicios especiales para el desarrollo de la flexibilidad, con los ejercicios de fuerza, pero también tenemos que tener en cuenta la posibilidad de que la movilidad sufra ciertas restricciones puramente mecánicas a causa de músculos con una gran hipertrofia.
Las diferentes condiciones externas y el estado del organismo influyen grandemente en la flexibilidad.Desarrollo Metodológico
Vamos a diferenciar primero Flexibilidad Activa de la Flexibilidad pasiva.
Se entiende por Flexibilidad Pasiva, la máxima flexibilidad posible en una articulación que el deportista puede alcanzar con ayuda tanto de un compañero, aparatos, como de su propio cuerpo, etc.(Fig. 2), transformando la flexibilidad pasiva se puede determinar esencialmente el grado deextensibilidad de los músculos que limitan la amplitud del movimiento.
La flexibilidad activa máxima en una articulación, es la que el atleta puede alcanzar sin ayuda, tan solo a través de sus músculos (Fig.1) los valores de la flexibilidad activa son menores que los de la pasiva.
La diferencia de ángulo de la flexibilidad activa respecto a la pasiva (ángulos 1 y 2), puede considerarse unparámetro indicador del rendimiento.
Flexibilidad activa pasiva
Podemos señalar a modo de resumen que solo la combinación correcta de todos los ejercicios puede asegurar el éxito, dado que cada uno tiene un efecto limitado y sin embargo la practica de deportes plantea múltiples exigencias a la flexibilidad.
La selección de los ejercicios debe estar en relación con la disciplinadeportiva, de otros ejercicios especiales y del nivel de preparación del deportista.
Se deben aplicar los ejercicios que aumenten de múltiples formas las amplitudes del movimiento de los atletas.
Es conveniente incluir ejercicios de fuerza especiales en el programa para el desarrollo de la flexibilidad.
La Flexibilidad deberá desarrollarse sistemáticamente y de forma planificada, por ejemplo, elefecto de una sola flexión hacia delante es muy bajo. Solo después de varias repeticiones es que se evidencia un aumento de la amplitud como suma de los efectos de cada uno de los ejercicios repitiéndose cada uno regularmente de 10 a 15 veces en cada serie.
Los descansos entre las series de ejecuciones se programan con ejercicios de relajación.
Los ejercicios deben realizarse de tal modoque se alcance varias veces el límite máximo de amplitud del movimiento y que se eleve paulatinamente.
La flexibilidad es lo primero que se debe desarrollar en el entrenamiento y que puede hacerse una o dos veces al día.
Se debe educar a los atletas a entrenar por sí solos su flexibilidad.
Los ejercicios de flexibilidad se programan en la parte introductoria o al final de la parteprincipal, precedidos de un calentamiento extenso y variado.
En la sucesión de un complejo de ejercicios se le debe dar preferencia a aquellos destinados a la movilidad activa y los ejercicios destinados a la flexibilidad pasiva deben ser aplicado con la correspondiente precaución.
No es conveniente desarrollar la flexibilidad del deportista cuando este se encuentra sumamente cansado, por...
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