Flexibilidad

E:.N

--1
1

FJ 0r----".(
.

Por flexibil1dad (movilidad) se entiende la capacidad de aprovechar las
posibilidades del movimiento de las articulaciones 10mas 6ptimamente posible.
" Es dependiente del tipo de articulaci6n, de la longitud y la elasticidad de los
ligamentos, de la resistencia del musculo contra la cual se ha de trabajar en el
estiretmiento y de las partes blandassituadas alrededor de la articulaci6n " (E.
Hahn,1988).
Blazquez Sanchez la define como: " la capacidad de una articulaci6n 0 grupo
de articulaci6n de efectuar gestos que impliquen una gran amplitud de
movimiento."
La flexibilidad comprende propiedades morfofuncionales del aparato locomotor
que determinan la amplitud de 105 distintos movimientos de las personas. EI termino
flexibilidad es masadecuado para valorar la movilidad de las articulaciones de
todo el cuerpo. Cuando se habla de una articulaci6n en concreto, es preferible
hablar de su movilidad (por ejemplo, movilidad de la articulaci6n femorotibial, de la
articulaci6n escapulohumeral).
EI grado de desarrollo de la flexibilidad es uno de 105 factores mas importi:lntes
que determinan el nivel del deportista en distintasmodalidades. La carencia de
flexibilidad puede complicar la asimilaci6n de habitos motores. Algunos de
ellos (componentes de la tecnica eficaz de ejecuci6n de los ejercicios de
competici6n) no pueden ser asimilados en modo alguno." Una movilidad articular
insuficiente limita el nivel de 105 indices de fuerza, velocidad y coordinaci6n;
provoca disminuci6n de la economfa y suele ser causal de lesionesmusculares y
ligamentosas" . (Plstonov y Bulatova, 93).

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Mejorar la amplitud de los rangos articulares.
Mejorar la viscosidad muscular.
Mejora la coordinaci6n intra e intermuscular.
Diminuye el riesgo de lesiones articulares, musculares y ligamentosas.
Optimiza el fibre juego entre la contracci6n y la relajaci6n.
Logra economfa y eficacia del movimiento.

Unmal nivel de desarrollo de la flexibilidad disminuye los resultados del
entrenamiento tendientes a desarrollar otras capacidades motoras. As! pues
esta demostrado que la eficacia de la preparaci6n de la fuerza aumenta en gran
parte cuando aumentan los ranges articulares de los movimientos. Ello permite
demostrar un alto nivel de fuerza utilizando las propiedades elasticas de los
musculos.
Laflexibilidad es especffica de cada articulaci6n. Esto significa que un elevado
nivel de movilidad en los hombros no implica el mismo nivel de movilidad en las
articulaciones coxofemoral y tibioperoneotarsianas. Por ello surge la necesidad de
desarrollar la flexibilidad de forma completa en el proceso de la preparaci6n ffsica
general y de aumentar la movilidad en las articulaciones masimportantes para
cad a modalidad deportiva.

EI crecimiento del organismo no se produce uniforme y es por ello que cada una de
los segmentos corporales tienen una velocidad de crecimiento individual, as! por
ejemplo, la total osificaci6n de la falange de los dedos finaliza
hacia los 910 anos, la osificaci6n de los omoplatos no finaliza hasta los 20-25 anos. Hacia la
edad de 7 anos, se produce laformaci6n de la curva de la columna vertebral
dorsal
y cervical, hacia los 12 anos se forma la curva lumbar; los huesos ilfacos
crecen hacia los 14-16 anos.
Los huesos de las extremidades de la pelvis crece muy de prisa (especialmente en
la chicas), mientras en los chicos crecen mas los de los hombros. EI esqueleto de las
extremidades superiores e inferiores se forman con ritmos diferentes enlos ninos y
en los adolescentes. Por ejemplo, hacia la edad de 7-8 anos, la longitud de las
piernas aumenta 3 veces mas que la del reciEJnnacido, y la longitud de los brazos,
aumenta solamente 2 veces mas (Filin y Fomin, 1980).
La estructura muscular se forma paralelamente al crecimiento y a la formaci6n del
organismo,
y con ello, se va perfeccionando
el aparato de contracci6n
muscular....