Flexibilidad

Flexibilidad 
¿Qué es la flexibilidad? 
La  flexibilidad  podría  ser  definida  como  la  capacidad  que  tienen  los  músculos 
para estirarse, cuando una articulación se mueve. 
 
La amplitud del movimiento articular puede verse limitada por diversos factores 
unos de origen estructural, por alteración de los tejidos que forman parte de la 
articulación  (inflamación,  fractura  o enfermedad  degenerativa),  otros  por 
alteración de los músculos de la zona. 
 
La  flexibilidad  es  una  cualidad  muy  importante  para  la  salud  y  el  deporte.  El 
envejecimiento  y  el  sedentarismo  tienden  a  reducir  el  rango  de  movimiento  articular  o  movilidad  de  nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta pérdida puede afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria como 
agacharse o estirarse a coger cosas. Un programa de flexibilidad o estiramientos realizado de forma regular puede detener 
e incluso hacer regresar estas pérdidas. 
 
La  flexibilidad  es  específica  para  cada  articulación  y  varía  considerablemente  con  la  edad,  sexo  y  el  grado  de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas. No parece 
que la composición corporal influya de manera importante en ella.  
 

¿Cuáles son las claves para mantenerse flexible? 
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La forma preferible de mejorar la flexibilidad es realizar estiramientos específicos para trabajar y extender el arco 
de movimiento articular en cada parte del cuerpo. 
 Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales grupos musculares se relajen 
de tal manera que puedan ser alongados hasta el máximo. 
 
 
Deben realizarse un mínimo de 2 a 3 veces por semana. 
 
Hay que ejecutarlos de una manera conveniente, sin prisas, ya que los movimientos rápidos son potencialmente 
perjudiciales, pudiendo producir tirones musculares o calambres. 
 
 Los ejercicios de flexibilidad (stretching) pueden incorporarse a las fases de calentamiento y/o enfriamiento de 
las sesiones de ejercicio, o realizarse de forma independiente en cualquier momento (después del baño, cuando 
los músculos están relajados). 

 
 

 

Algunos ejercicios simples de flexibilidad 
Músculo en tensión: pectoral mayor, menor y deltoides. Extiende los brazos hacia arriba y hacia atrás, a ser posible de forma pasiva y permanecer así unos 
20 segundos, sujetándote en una red. La extensión puede efectuarse asimismo con la ayuda de 
un compañero que te sujete por las muñecas. 
 
Nota: Éste ejercicio puede efectuarse en su totalidad entre dos personas: Apoyar espalda contra 
espalda,  tomarse  las  manos  y  mantener  los  brazos  estirados  lateralmente.  En  primer lugar, 
ejerciendo tensión muscular activa, intentar presionar los brazos hacia adelante. Efectuar luego 
la extensión de los brazos, separándose un paso del compañero y sujetándose fuertemente de 
las manos 
 

Músculo en tensión: gemelos. 
Con los pies juntos y apoyados en el suelo, deja caer el cuerpo hacia adelante, con la espalda recta hacia una pared, un árbol o similar. Procura apoyarte lo más bajo posible, a fin de que la 
tensión se note en las pantorrillas. Permanece así de 20 a 30 segundos. 
 
 
 
 
 
 

Músculo en tensión: abdominales 
Con los pies juntos apoyarse sobre las manos. Dejar caer el cuerpo hacia atrás en la pared, un 
árbol  o  similar.  Procura  apoyarte  lo  más  bajo  posible,  a  fin  de  hacer  tensión  en  la  parte 
abdominal. 
 
 
 
  
 
 
 

Músculo en tensión: tibial anterior 
Siéntate sobre las rodillas, con los talones abajo los glúteos y los dedos de los pies 
hacia abajo y hacia atrás. Permanecer así de 20 a 30 segundos. Este ejercicio puede 
hacerse más efectivo echando simultáneamente el cuerpo hacia atrás. 
 
 

Músculo en tensión: aductores ...